一歲半的寶寶的一日三餐的飲食搭配需要營(yíng)養(yǎng)失調(diào)一些,，可能憑證寶寶艱深喜愛(ài)吃的食物搭配，要有蔬菜,，瓜果，主食抉擇一下易消化的食物如,，面條,，米飯、小米粥等食物,，破曉需要過(guò)多的喝一些奶粉,，可能實(shí)時(shí)的填補(bǔ)寶寶身段發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。

兩歲多的寶寶三餐食譜,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)錢要豐碩，可能在早飯的歷程中吃蔬菜面,，雞蛋羹,，營(yíng)養(yǎng)搭配，漂亮的食物可能使寶寶的食量清晰增大,，午飯吃肉丸子,，適量給寶寶吃一些蝦仁之類的食物,，也可抉擇運(yùn)用豆廢品的措施妨礙營(yíng)養(yǎng)搭配。晚飯是軟爛米飯,，吃一些應(yīng)季的蔬菜以及瓜果,，失調(diào)搭配把！

飲食咱們可按“321”以及“343”的原則公平進(jìn)食,。“321”便是批主食,、蔬菜,、肉，在助于攝入失調(diào)的營(yíng)養(yǎng),。按食量調(diào)配,，早、中,、晚飯的比例是3:4:3,這便是咱們艱深說(shuō)的早飯要吃好,，中餐要吃飽，晚飯要吃少，便是這個(gè)道理,。咱們便是要從同樣艱深的飲食中一點(diǎn)一滴積攢瘦弱,，從每一個(gè)細(xì)節(jié)關(guān)愛(ài)自己。

飲食咱們可按“321”以及“343”的原則公平進(jìn)食,。 “321”便是批主食,、蔬菜、肉,，在助于攝入失調(diào)的營(yíng)養(yǎng),。 按食量調(diào)配，早,、中,、晚飯的比例是3:4:3,這便是咱們艱深說(shuō)的早飯要吃好，中餐要吃飽,，晚飯要吃少,，便是這個(gè)道理。咱們便是要從同樣艱深的飲食中一點(diǎn)一滴積攢瘦弱,，從每一個(gè)細(xì)節(jié)關(guān)愛(ài)自己,。

營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法如下：主料：雞1只、紅棗8顆,、桂圓5顆,。輔料：鹽過(guò)多。一,、將雞處置好，洗凈剁成塊,。

二,、冷水下鍋，逐漸煮開(kāi),。

三,、煮開(kāi)后，會(huì)有良多浮沫,，關(guān)火將雞塊盛進(jìn)去,。

四、在沙煲概況倒入燒開(kāi)的水,。

五,、而后將雞塊倒進(jìn)去。

六,、退出姜片,，紅棗以及桂圓。

七、退出一大勺的黃酒,，大火燉一個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)小火2小時(shí),。

八、退出過(guò)多的鹽調(diào)味就做好了,。

九,、紅棗桂圓雞湯就做好了，盛出享受,。

營(yíng)養(yǎng)餐食譜建議如下：周日：早飯：主食：牛奶,、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜,。午飯：主食：燒賣,，副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝,。晚飯：主食：加黑米的小米飯,，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子,，睡前：一只獼猴桃,。周一：早飯：主食：綠豆大米粥、雞蛋,、糖酥餅,，副食：拌海帶絲。午飯：主食：小米飯,，副食：燉牛肉,、炒元蔥。晚飯：主食：加大米的小米飯,，副食：魚香肉絲,、炒酸菜，睡前：一個(gè)西紅柿,。周二：早飯：主食：花卷,、雞蛋、牛奶,，副食：黃豆咸菜,。午飯：主食：大米飯，副食：清蒸魚,、炒芹菜,。晚飯：主食：加有黑米的大米飯，副食：木耳肉,、清炒菜花,，夜宵：主食：菜夾膜、五毒草生米，副食：白蘿卜湯,，睡前：一個(gè)橘子,。周三：早飯：主食：黑米面饅頭、雞蛋,、牛奶,，副食：醋拌豆片白菜絲。午飯：主食：蕓豆大米飯副食：汆羊肉丸子,、麻辣豆腐,。晚飯：主食：蕎面單餅，副食：姜絲肉,、酸菜馬鈴薯絲,，夜宵：雞湯、馬鈴薯餅,，睡前：一個(gè)蘋果,。周四：早飯：主食：小米粥、大米烙糕,、雞蛋,，副食：五毒草生米拌芹菜。午飯：主食：牛肉大蔥包子,，副食：燉紅蘿卜粉條,、炒豆片。晚飯：主食：大米飯,，副食：燒茄子,、宮保雞丁，夜宵：饅頭片,、柿子蛋花湯,，睡前：一只香蕉餐。周五：早飯：主食：牛奶,、雞蛋,、饅頭,，副食：蘿卜泡菜,。午飯：主食：大米飯，副食：烤雞翅,、燉黃豆海帶根,。晚飯：主食：加細(xì)玉米的大米飯，副食：京醬肉絲,、豆片肉,，夜宵：酸菜面條、五毒草生米，睡前：一只蘋果,。周六：早飯：主食：玉米餅,、黑米紅棗粥、雞蛋,，副食：拌豇豆角,。午飯：主食：大米飯，副食：燒排骨豆角,、炒木耳白菜胡蘿卜,。晚飯：主食：家常餅，副食：炒油菜香菇,、拌三絲,，夜宵：面包三明治、胡蘿卜湯,，睡前：一個(gè)橘子,。

營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法如下：主料：雞1只、紅棗8顆,、桂圓5顆,。輔料：鹽過(guò)多。一,、將雞處置好,，洗凈剁成塊。

二,、冷水下鍋,，逐漸煮開(kāi)。

三,、煮開(kāi)后,，會(huì)有良多浮沫，關(guān)火將雞塊盛進(jìn)去,。

四,、在沙煲概況倒入燒開(kāi)的水。

五,、而后將雞塊倒進(jìn)去,。

六、退出姜片,，紅棗以及桂圓,。

七、退出一大勺的黃酒,，大火燉一個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)小火2小時(shí),。

八,、退出過(guò)多的鹽調(diào)味就做好了。

九,、紅棗桂圓雞湯就做好了,，盛出享受。

營(yíng)養(yǎng)餐食譜建議如下：周日：早飯：主食：牛奶,、雞蛋餅,，副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜。午飯：主食：燒賣,，副食：雞湯燉豆腐,、蒜泥羊肝。晚飯：主食：加黑米的小米飯,，副食：油菜豆腐粉,、拌青椒肘子，睡前：一只獼猴桃,。周一：早飯：主食：綠豆大米粥,、雞蛋、糖酥餅,，副食：拌海帶絲,。午飯：主食：小米飯，副食：燉牛肉,、炒元蔥,。晚飯：主食：加大米的小米飯，副食：魚香肉絲,、炒酸菜,，睡前：一個(gè)西紅柿。周二：早飯：主食：花卷,、雞蛋,、牛奶，副食：黃豆咸菜,。午飯：主食：大米飯,，副食：清蒸魚、炒芹菜,。晚飯：主食：加有黑米的大米飯,，副食：木耳肉、清炒菜花,，夜宵：主食：菜夾膜,、五毒草生米,，副食：白蘿卜湯,，睡前：一個(gè)橘子,。周三：早飯：主食：黑米面饅頭、雞蛋,、牛奶,，副食：醋拌豆片白菜絲。午飯：主食：蕓豆大米飯副食：汆羊肉丸子,、麻辣豆腐,。晚飯：主食：蕎面單餅，副食：姜絲肉,、酸菜馬鈴薯絲,，夜宵：雞湯、馬鈴薯餅,，睡前：一個(gè)蘋果,。周四：早飯：主食：小米粥、大米烙糕,、雞蛋,，副食：五毒草生米拌芹菜。午飯：主食：牛肉大蔥包子,，副食：燉紅蘿卜粉條,、炒豆片。晚飯：主食：大米飯,，副食：燒茄子,、宮保雞丁，夜宵：饅頭片,、柿子蛋花湯,，睡前：一只香蕉餐。周五：早飯：主食：牛奶,、雞蛋,、饅頭，副食：蘿卜泡菜,。午飯：主食：大米飯,，副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根,。晚飯：主食：加細(xì)玉米的大米飯,，副食：京醬肉絲、豆片肉,，夜宵：酸菜面條,、五毒草生米，睡前：一只蘋果,。周六：早飯：主食：玉米餅,、黑米紅棗粥,、雞蛋，副食：拌豇豆角,。午飯：主食：大米飯,，副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜,。晚飯：主食：家常餅,，副食：炒油菜香菇、拌三絲,，夜宵：面包三明治,、胡蘿卜湯，睡前：一個(gè)橘子,。

第一道：?腐竹炒芹菜

1,，腐竹以及木耳延遲泡發(fā)，洗凈后腐竹切成段,，木耳切成小朵,。

2，芹菜洗凈,，切成段,。

3，起鍋燒水,，水開(kāi)后放入芹菜大火焯水30秒撈出,。而后倒入木耳，大火焯水2分鐘,，斷生撈出,。

4，熱鍋涼油,，放入蒜末炒香,。

5，倒入腐竹大火翻炒多少下,，再退出少許清水燒至腐竹入味,。

6，最后倒入芹菜以及木耳,，再退出鹽調(diào)味,，大火炒勻就能關(guān)火了。3種食材搭配,，幽香清新,，營(yíng)養(yǎng)好吃，很適宜晚飯。

第二道：蘆筍炒雞胸肉

1,，?雞胸肉切成丁,，退出鹽、料酒,、淀粉抓勻，腌制至少10分鐘,。

2,，蘆筍洗凈，切成小段,。

3,，熱鍋涼油，倒入蒜末以及姜絲炒出香味,。

4,，倒入雞肉大火炒至變色，再退出少許老抽以及生抽大火炒香,。

5,，倒入蘆筍不斷大火翻炒。

6,，炒至食材斷生,，退出鹽、蠔油,、白糖調(diào)味就能了,。葷素搭配，低脂好吃,。

第三道：香菇炒芹菜

1,，香菇切片，芹菜切段,。

2,，熱鍋涼油，倒入姜絲,、蒜末,、辣椒一起炒香。

3,，倒入香菇炒軟,，再倒入芹菜炒至斷生。

4,，最后放入鹽以及白糖調(diào)味即可,。?特意快，多少分鐘出鍋,。

第四道：香干炒韭菜

1,，香干切條,，韭菜切段

2，熱鍋涼油,，放入蒜末炒香,。

3，倒入香干大火炒軟,，再退出一點(diǎn)點(diǎn)老抽,、少許生抽炒出醬香味。

4,，倒入韭菜,，再退出過(guò)多鹽以及少許雞精調(diào)味，大火炒勻即可,。這也是一道家?？焓植耍m宜晚飯吃,。

第五道：蒜香蕓豆絲

1,，蕓豆去掉頭尾，洗滌清潔,，開(kāi)水下鍋,，大火煮至6分熟撈出。

2,，蕓豆用涼水淘涼,，而后斜刀切成細(xì)絲。

3,，熱鍋涼油,，倒入蒜末炒出香味。

4,，倒入蕓豆絲大火炒熟,。

5，最后放入紅椒絲搭色,，再退出鹽以及雞精調(diào)味,，炒勻即可。?

第六道：蒜苔炒牛肉

1,，牛肉切成薄片,，退出生抽、料酒,、淀粉抓拌平均,，腌制10分鐘。

2，蒜苔切成段,，姜切絲,，大蒜切成末。

3,，熱鍋涼油,，放入姜絲以及蒜末小火炒出香味。

4,，倒入牛肉大火炒至牛肉變色,，而后倒入蒜苔不斷大火翻炒。

5,，炒至食材斷生,，最后退出鹽,、生抽,、白糖、雞精調(diào)味,，翻炒平均即可,。

以上這6道菜，低脂好吃,，營(yíng)養(yǎng)搭配,，頗為適宜晚飯吃。假如不知晚飯吃甚么,，試試這多少道菜吧,，滋味都不錯(cuò)哦。

宮保雞丁

主料：雞胸肉200g花生仁100g

輔料：白糖7g醬油10ml水淀粉10ml花椒3g姜末3g蒜茸3g大蔥20g料酒5g鹽5g干辣椒20g

制作工藝：

一,、雞胸肉洗凈擦干水份,，切成1

營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法如下：主料：雞1只、紅棗8顆,、桂圓5顆,。輔料：鹽過(guò)多。一,、將雞處置好,，洗凈剁成塊。

二,、冷水下鍋,，逐漸煮開(kāi)。

三,、煮開(kāi)后,，會(huì)有良多浮沫，關(guān)火將雞塊盛進(jìn)去。

四,、在沙煲概況倒入燒開(kāi)的水,。

五、而后將雞塊倒進(jìn)去,。

六,、退出姜片，紅棗以及桂圓,。

七,、退出一大勺的黃酒，大火燉一個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)小火2小時(shí),。

八,、退出過(guò)多的鹽調(diào)味就做好了。

九,、紅棗桂圓雞湯就做好了,，盛出享受。

營(yíng)養(yǎng)餐食譜建議如下：周日：早飯：主食：牛奶,、雞蛋餅,，副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜。午飯：主食：燒賣,，副食：雞湯燉豆腐,、蒜泥羊肝。晚飯：主食：加黑米的小米飯,，副食：油菜豆腐粉,、拌青椒肘子，睡前：一只獼猴桃,。周一：早飯：主食：綠豆大米粥,、雞蛋、糖酥餅,，副食：拌海帶絲,。午飯：主食：小米飯，副食：燉牛肉,、炒元蔥,。晚飯：主食：加大米的小米飯，副食：魚香肉絲,、炒酸菜,，睡前：一個(gè)西紅柿。周二：早飯：主食：花卷,、雞蛋,、牛奶,，副食：黃豆咸菜。午飯：主食：大米飯,，副食：清蒸魚,、炒芹菜。晚飯：主食：加有黑米的大米飯,，副食：木耳肉,、清炒菜花，夜宵：主食：菜夾膜,、五毒草生米,，副食：白蘿卜湯，睡前：一個(gè)橘子,。周三：早飯：主食：黑米面饅頭,、雞蛋、牛奶,，副食：醋拌豆片白菜絲,。午飯：主食：蕓豆大米飯副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐,。晚飯：主食：蕎面單餅,，副食：姜絲肉,、酸菜馬鈴薯絲,，夜宵：雞湯、馬鈴薯餅,，睡前：一個(gè)蘋果,。周四：早飯：主食：小米粥、大米烙糕,、雞蛋,，副食：五毒草生米拌芹菜。午飯：主食：牛肉大蔥包子,，副食：燉紅蘿卜粉條,、炒豆片。晚飯：主食：大米飯,，副食：燒茄子,、宮保雞丁，夜宵：饅頭片,、柿子蛋花湯,，睡前：一只香蕉餐。周五：早飯：主食：牛奶,、雞蛋,、饅頭,，副食：蘿卜泡菜。午飯：主食：大米飯,，副食：烤雞翅,、燉黃豆海帶根。晚飯：主食：加細(xì)玉米的大米飯,，副食：京醬肉絲,、豆片肉，夜宵：酸菜面條,、五毒草生米,，睡前：一只蘋果。周六：早飯：主食：玉米餅,、黑米紅棗粥,、雞蛋，副食：拌豇豆角,。午飯：主食：大米飯,，副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜,。晚飯：主食：家常餅,，副食：炒油菜香菇、拌三絲,，夜宵：面包三明治,、胡蘿卜湯，睡前：一個(gè)橘子,。

第一道：?腐竹炒芹菜

1,，腐竹以及木耳延遲泡發(fā)，洗凈后腐竹切成段,，木耳切成小朵,。

2，芹菜洗凈,，切成段,。

3，起鍋燒水,，水開(kāi)后放入芹菜大火焯水30秒撈出,。而后倒入木耳，大火焯水2分鐘,，斷生撈出,。

4，熱鍋涼油,，放入蒜末炒香,。

5,，倒入腐竹大火翻炒多少下，再退出少許清水燒至腐竹入味,。

6,，最后倒入芹菜以及木耳，再退出鹽調(diào)味,，大火炒勻就能關(guān)火了,。3種食材搭配，幽香清新,，營(yíng)養(yǎng)好吃,，很適宜晚飯。

第二道：蘆筍炒雞胸肉

1,，?雞胸肉切成丁,，退出鹽、料酒,、淀粉抓勻,，腌制至少10分鐘。

2,，蘆筍洗凈,，切成小段。

3,，熱鍋涼油,，倒入蒜末以及姜絲炒出香味。

4,，倒入雞肉大火炒至變色,，再退出少許老抽以及生抽大火炒香,。

5,，倒入蘆筍不斷大火翻炒。

6,，炒至食材斷生,，退出鹽、蠔油,、白糖調(diào)味就能了,。葷素搭配，低脂好吃,。

第三道：香菇炒芹菜

1,，香菇切片，芹菜切段,。

2,，熱鍋涼油,，倒入姜絲、蒜末,、辣椒一起炒香,。

3，倒入香菇炒軟,，再倒入芹菜炒至斷生,。

4，最后放入鹽以及白糖調(diào)味即可,。?特意快,，多少分鐘出鍋。

第四道：香干炒韭菜

1,，香干切條,，韭菜切段

2，熱鍋涼油,，放入蒜末炒香,。

3，倒入香干大火炒軟,，再退出一點(diǎn)點(diǎn)老抽,、少許生抽炒出醬香味。

4,，倒入韭菜,，再退出過(guò)多鹽以及少許雞精調(diào)味，大火炒勻即可,。這也是一道家?？焓植耍m宜晚飯吃,。

第五道：蒜香蕓豆絲

1,，蕓豆去掉頭尾，洗滌清潔,，開(kāi)水下鍋,，大火煮至6分熟撈出。

2,，蕓豆用涼水淘涼,，而后斜刀切成細(xì)絲。

3,，熱鍋涼油,，倒入蒜末炒出香味。

4,，倒入蕓豆絲大火炒熟,。

5,，最后放入紅椒絲搭色，再退出鹽以及雞精調(diào)味,，炒勻即可,。?

第六道：蒜苔炒牛肉

1，牛肉切成薄片,，退出生抽,、料酒、淀粉抓拌平均,，腌制10分鐘,。

2，蒜苔切成段,，姜切絲,，大蒜切成末。

3,，熱鍋涼油,，放入姜絲以及蒜末小火炒出香味。

4,，倒入牛肉大火炒至牛肉變色,，而后倒入蒜苔不斷大火翻炒。

5,，炒至食材斷生,，最后退出鹽、生抽,、白糖,、雞精調(diào)味，翻炒平均即可,。

以上這6道菜,，低脂好吃，營(yíng)養(yǎng)搭配,，頗為適宜晚飯吃,。假如不知晚飯吃甚么，試試這多少道菜吧,，滋味都不錯(cuò)哦。

宮保雞丁

主料：雞胸肉200g花生仁100g

輔料：白糖7g醬油10ml水淀粉10ml花椒3g姜末3g蒜茸3g大蔥20g料酒5g鹽5g干辣椒20g

制作工藝：

一,、雞胸肉洗凈擦干水份,，切成1

導(dǎo)語(yǔ)：夷易近以食為天，一天三餐中晚飯黑白常緊張的,，那末晚飯吃甚么好呢,，下面是我精心整理的晚飯的食譜,，愿望對(duì)于你有輔助!晚飯的食譜十一、綠芽菜炒鱔絲質(zhì)料：綠芽菜250克,、鱔魚100克,。紅尖椒、青尖椒,、姜,、鹽、味精,、色拉油,、淀粉各過(guò)多。做法：鱔魚洗凈,，用滾水焯一下,，撈起后切成絲，紅尖椒,、青尖椒去籽后切絲,。綠芽菜、紅椒絲,、青椒絲一起用滾水焯一下,，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油,，下入姜絲炒香,，放入全副質(zhì)料翻炒，調(diào)味后,，勾薄芡即可,。點(diǎn)評(píng)：綠芽菜含有多種人體所必需的氨基酸，它的纖維素可能實(shí)用改善便秘,，是最為經(jīng)濟(jì)營(yíng)養(yǎng)是減肥食物之一,。二、黃瓜金針菇湯質(zhì)料：金針菇80克,、大黃瓜100克,、鮑魚菇100克。配料：香菇,、香菜各少許,。做法：大黃瓜削皮切片，鮑魚菇,、香菇切條,。金針菇與上述諸片加過(guò)多調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。點(diǎn)評(píng)：黃瓜中所含的丙醇二酸,，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中的纖維素對(duì)于增長(zhǎng)人體腸道內(nèi)侵蝕物資的清掃以及飛騰膽固醇有確定熏染。金針菇不光營(yíng)養(yǎng)豐碩,，也可能改善便秘,。三、栗子米飯質(zhì)料：米或者糯米35克,。配料：栗子,、料酒、鹽各少許,。做法：栗子剝?nèi)?nèi)皮,，用鹽水泡30分鐘擺布。將米溢,、料酒,、水、栗子放入電飯煲做成米飯,。點(diǎn)評(píng)：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的,，這款栗子炒飯可能強(qiáng)化腸道，增長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng),，堅(jiān)持滲透零星個(gè)別運(yùn)作,，改善便秘、實(shí)時(shí)傾軋毒素,。四,、番茄蛋質(zhì)料：水煮蛋1個(gè)。配料：番茄醬少許,、迷迭香少許,。做法：將水煮蛋切開(kāi)1/3，挖出蛋黃部份,。將蛋黃淋上少許番茄醬,，拌勻。將拌好的番茄蛋黃放入卵白中,，拆穿上迷迭香即可,。點(diǎn)評(píng)：番茄雞蛋的減肥成果為良多人所熟知，而且番茄以及雞蛋的營(yíng)養(yǎng)都是一級(jí)棒的,，是節(jié)食減肥者車載斗量的減肥食物,。五、百葉雪菜質(zhì)料：雪里蕻300克,，百葉1束(約10片),。配料：辣椒、堿粉,、鹽,、雞精、香油各過(guò)多,。做法：1~2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白,，撈出,，一再用冷水漂洗清潔。瀝干百葉后,，剝成小片;雪里蕻去除了莖部及老葉,，洗凈，擠干水份,，切成細(xì)末;辣椒洗凈,，切小圈圈。起油鍋加5大匙油,。退出辣椒炒香,，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒,，加調(diào)味料拌勻,。點(diǎn)評(píng)：雪里蕻可能解毒消腫，增長(zhǎng)腸胃消化,，所含的胡蘿卜素以及纖維素還可能防治便秘,。加之滋陰潤(rùn)燥的百葉，最適宜減肥食用,。六,、炒合菜質(zhì)料：去皮荸薺、冬筍肉,、板栗,、清晰菜梗、蝦仁,、香千各過(guò)多,。配料：清油、黃酒,、食鹽,、味精、淀粉各過(guò)多,。做法：將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入滾水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋),。板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗清潔;清晰菜梗洗凈后切碎;香干切片。炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),，倒入荸薺片,、清晰菜梗、冬筍肉以及板栗略炒,，而后放入香干片炒以及,，退出黃酒、食鹽,，放入大批湯水,，退出蝦仁燒約兩分鐘，退出味精,，勾芡出鍋,。點(diǎn)評(píng)：炒合菜由六種質(zhì)料合炒，質(zhì)料中的蝦仁以及香干提供了較高的植物卵白以及植物卵白,，其余的四種質(zhì)料也填補(bǔ)了良多營(yíng)養(yǎng)素,，而且纖維素豐碩，是減肥者的保健菜肴,。晚飯的食譜2晚飯食譜——小筍悶雞翅主料：雞翅(200克)竹筍(三根)調(diào)料小米辣(過(guò)多)姜(過(guò)多)大蒜(過(guò)多)香葉(兩片)草果(一個(gè))八角(一個(gè))桂皮(一個(gè))調(diào)合油加油菜籽油(過(guò)多)鹽(過(guò)多)耗油(過(guò)多)醬油(過(guò)多)晚飯食譜——白灼菜心主料：油菜心400g輔料：油過(guò)多,、鹽過(guò)多、蒜頭過(guò)多,、生抽過(guò)多,、蠔油過(guò)多白灼菜心的做法：1