一、適量削減魚,、蛋,、瘦肉以及海鮮的攝入量,，它們是優(yōu)異卵白質(zhì)的精采源頭,。二、飲食應(yīng)油膩適口,，少食多餐,。對(duì)于早孕反映比力嚴(yán)正的孕婦，應(yīng)盡管縱然抉擇適宜自己胃口的飲食,，而不夸張飲食的紀(jì)律性,。要吃簡(jiǎn)略消化、有助于削減早孕反映的食物,。三,、富含葉酸的食物，如植物內(nèi)臟,、蔬菜,、豆類等。戒煙戒酒,，少吃寬慰性食物，少吃姜,、蔥,、生蒜、辣椒,、芥末等寬慰性食物,。

孕婦產(chǎn)前必吃食譜

白雪映花菜

原質(zhì)料：花菜150克、雞蛋3個(gè),、紅蘿卜10克,、表椒1只。

調(diào)味料：花生油8克,、鹽8克,、雞精2克、白糖2克,、熟雞油1克,。

孕婦產(chǎn)前食譜精選推選

操作要點(diǎn)：炒卵白時(shí)鍋要洗凈。鍋要燒干,、炒時(shí)火不能大,，省患上炒焦。

產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)豫備之孕婦產(chǎn)前必吃食譜

制作歷程：

一,、花菜切成小顆,，雞蛋去黃留白，紅蘿卜去皮切菱形小片，青椒切菱形小片,。

二,、燒鍋加水，待水開時(shí),，加鹽少許,，下花菜煮至熟透，撈起盛入碟內(nèi),。

三,、另燒鍋下油，鍋不能太熱,，把雞卵白調(diào)入鹽,，雞精、白糖,、紅蘿卜,、青椒打散、偏遠(yuǎn)倒入鍋內(nèi),，淋雞油鏟起,，成入花菜上即可。

孕婦的菜譜以及艱深差未多少就能了，營(yíng)養(yǎng)要豐碩,， 葷素搭配安妥,， 多吃雞蛋，魚類等,， 多吃別致瓜果以及素菜,，忌辛辣寬慰的食物。孕期要留意勞動(dòng),， 防止操勞,，定期產(chǎn)檢， 在適宜的孕周做胎兒畸形的篩查,， 隨時(shí)監(jiān)測(cè)胎兒的妨礙發(fā)育情景,，發(fā)現(xiàn)頗為實(shí)時(shí)更正。

孕婦食譜如下：孕婦一個(gè)月蝕譜涼拌三絲,、黃魚湯,、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯,、重價(jià)酸黃瓜,、燒油菜、芝麻菠菜,、涼拌芹菜葉,、干燒冬筍、燒茄子,、銀耳拌芽菜,、干煸芹菜。孕婦2個(gè)月蝕譜山楂鯉魚雞蛋湯,、涼拌豬肝,、麻醬菠菜、草莓綠豆粥,、炒素十錦,、十錦果汁飯、豆仁飯,。孕婦3個(gè)月蝕譜魚肉水餃,、芽菜炒肉絲、海米拌芹菜,、魚香肝片,、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐,、干蒸鯉魚,、酸辣魷魚卷,、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜,。孕婦4個(gè)月蝕譜芽菜生魚片,、油爆肚仁,、小米面發(fā)糕,、清燉牛肉湯、燴二冬,、牛奶大米飯,、木瓜羊肉湯、木須肉,、茭白炒雞蛋,、燒鴨肝。孕婦5個(gè)月蝕譜青椒炒雞蛋,、糖醋魚卷,、蓮蓬豆腐、海米燒油菜,、鴨餛飩,、蜜汁豬排、桂圓肉粥,、三鮮燴魚唇,、八寶粥。孕婦6個(gè)月蝕譜滑炒鱔魚絲,、十錦腐竹,、香芹鱔絲、香菇熏干,、花生米炒芹菜,、韭菜炒雞蛋、干煸鱔魚絲,、銀魚青豆松,。孕婦7個(gè)月蝕譜香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜,、豬肝炒油菜,、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰,、煲仔黃牛肉,。孕婦8個(gè)月蝕譜麻醬白菜、核桃蜜,、筍燜白菜,、沙丁魚炒南瓜,、奶油扒龍須菜、薺菜炒魚條,。孕婦孕9個(gè)月蝕譜鹽水鴨肝,、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝,、牛肉粥,、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯,。孕婦10個(gè)月蝕譜牛奶燕麥粥,、枸杞燉烏雞、海苔牛肉,、火爆腰花,、家常燜帶魚、鯉魚湯,。留意飲食孕期食譜便是孕婦在孕期的全部歷程是需要留意的飲食,，要做到營(yíng)養(yǎng)殘缺的，卵白質(zhì)確定要短缺以及蔬菜以及瓜果也要的,，維生素以及微量元素必需要的,。

孕婦食譜如下：孕婦一個(gè)月蝕譜涼拌三絲、黃魚湯,、番茄炒豆腐,、酸菜鯽魚湯、重價(jià)酸黃瓜,、燒油菜,、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉,、干燒冬筍,、燒茄子、銀耳拌芽菜,、干煸芹菜,。孕婦2個(gè)月蝕譜山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝,、麻醬菠菜,、草莓綠豆粥、炒素十錦,、十錦果汁飯,、豆仁飯。孕婦3個(gè)月蝕譜魚肉水餃,、芽菜炒肉絲,、海米拌芹菜,、魚香肝片、花生燉豬蹄,、蝦油拌豆腐,、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷,、香椿蛋炒飯,、熗蝦子菠菜。孕婦4個(gè)月蝕譜芽菜生魚片,、油爆肚仁,、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯,、燴二冬、牛奶大米飯,、木瓜羊肉湯,、木須肉、茭白炒雞蛋,、燒鴨肝,。孕婦5個(gè)月蝕譜青椒炒雞蛋、糖醋魚卷,、蓮蓬豆腐,、海米燒油菜、鴨餛飩,、蜜汁豬排,、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇,、八寶粥,。孕婦6個(gè)月蝕譜滑炒鱔魚絲、十錦腐竹,、香芹鱔絲,、香菇熏干、花生米炒芹菜,、韭菜炒雞蛋,、干煸鱔魚絲、銀魚青豆松,。孕婦7個(gè)月蝕譜香菇燒鵪鶉蛋,、珊瑚白菜、豬肝炒油菜,、鴨血豆腐湯,、桃仁炒豬腰,、煲仔黃牛肉。孕婦8個(gè)月蝕譜麻醬白菜,、核桃蜜,、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜,、奶油扒龍須菜,、薺菜炒魚條。孕婦孕9個(gè)月蝕譜鹽水鴨肝,、胡蘿卜牛腩飯,、檸檬鴨肝、牛肉粥,、冬瓜羊肉湯,、砂鍋淮山烏雞湯。孕婦10個(gè)月蝕譜牛奶燕麥粥,、枸杞燉烏雞,、海苔牛肉、火爆腰花,、家常燜帶魚,、鯉魚湯。留意飲食孕期食譜便是孕婦在孕期的全部歷程是需要留意的飲食,，要做到營(yíng)養(yǎng)殘缺的,，卵白質(zhì)確定要短缺以及蔬菜以及瓜果也要的，維生素以及微量元素必需要的,。

家喻戶曉,，妊娠的前三個(gè)月是一個(gè)簡(jiǎn)略流產(chǎn)或者由于種種因素導(dǎo)致流產(chǎn)的時(shí)期，也是一個(gè)頗為緊張的時(shí)期,。以是,，看重孕媽媽的保胎下場(chǎng)，若何保胎,，留意飲食很緊張,。盡管下面的家常菜很艱深，但它們可能填補(bǔ)豐碩的營(yíng)養(yǎng),，改善孕婦的體質(zhì),。

海帶豆腐湯

食材

孕婦食譜做法大全

惟獨(dú)攝入短缺的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽能耐不斷給腹中胎兒提供發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng),。孕婦要看重飲食的失調(diào)與公平搭配,，從食物的種類與份量上，都要有保障,。卵白質(zhì),、維生素,、礦物資與其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)成份都要攝入到。下面咱們就給出孕婦食譜大全及做法的介紹,，給孕媽媽們提供一些飲食上的參考,。

蘿卜燉羊肉

營(yíng)養(yǎng)小揭示：蘿卜含纖維素較多，熱量低,，吃后易發(fā)生飽脹感,。其中的芥子油以及精纖維還可增長(zhǎng)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的傾軋,。

質(zhì)料：蘿卜300克,，羊肉500克，生姜20克,。

調(diào)料：油20克,，精鹽2克，料酒20克,，香菜10克,，胡椒2克，食醋10克,。

做法：

一、將羊肉洗凈,，切成3厘米見方的塊,；蘿卜洗凈，切成4厘米見方的塊,；香菜洗凈,、切段。

二,、將羊肉,、生姜放入鍋中，加過(guò)多清水,，用大火燒開后,，改文火煎熬1小時(shí)，再放入蘿卜塊煮熟,，退出鹽,、香菜、胡椒以及少許食醋調(diào)味即可,。

海帶豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)小揭示：海帶含有卵白質(zhì),、碘、胡蘿卜素,、維生素,、鈣,、鐵、磷等,，所含的不飽以及脂肪酸以及食物纖維,，能翦滅附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃,，增長(zhǎng)膽固醇代謝,。既有豐碩的營(yíng)養(yǎng)又不易使人發(fā)胖。

質(zhì)料：海帶200克,，豆腐200克,，蔥花、姜末,、香菜末過(guò)多,。

調(diào)料：高湯兩碗，油10克,，鹽,、胡椒粉過(guò)多。

做法：

一,、將海帶用溫水泡發(fā)后,，洗凈切片；豆腐切成小方丁,，入滾水中燙一下,，而后撈出。

二,、將姜末,、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香，投入海帶,、豆腐,，加高湯燒沸，改文火燉煮,，最后加鹽以及香菜以及胡椒粉調(diào)味即可,。

椰奶紫米

功能：具補(bǔ)血成果，紫米含有花青素,，除了抗氧化之外,，可提防血虛。

質(zhì)料：水300克,、椰奶過(guò)多,、紫米100克、砂糖50克

做法

1

孕婦食譜大全及做法：

大棗桂圓粥：這款粥品營(yíng)養(yǎng)豐碩，具備安神,、補(bǔ)氣血的熏染,，時(shí)候孕婦吃。

制作措施：豫備好大米,、大棗,、桂圓肉跟少許紅糖。大米洗清潔,，大棗跟桂圓肉剝開待用,。將砂鍋放在火下面，退出一點(diǎn)清水燒凋謝入大米,，大棗,、桂圓肉，大火燒開后轉(zhuǎn)小火逐漸熬煮到軟爛即可,。

鯽魚姜仁湯：這款湯品對(duì)于女性安胎,、止吐的成果頗為宜，特意適宜孕早期女性胎不穩(wěn),、吐逆時(shí)喝,。

制作措施：別致的鯽魚一條、生姜,、春砂仁跟少許鹽巴,。鯽魚洗清潔待用，春砂仁釀成粉狀后放到魚的肚子里,。豫備好一個(gè)燉鍋放入洗清潔的不斷,，再退出一點(diǎn)姜片，隔水燉約莫2小時(shí)后退出一點(diǎn)鹽巴即可,。

孕期飲食留意事變珍藏

一、為提防妊娠糖尿病,，建議每一餐一碗飯,，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕,，要有適量的溜達(dá)等行動(dòng),，關(guān)注體重的適量削減。

二,、失調(diào)伙食的要求糖分,、卵白質(zhì)、脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素比例適量,，重大地以為孕期加一個(gè)蛋,、一杯奶仍是缺少以知足卵白質(zhì)公平的量與比例，可能請(qǐng)醫(yī)生憑證總體狀態(tài)教育。

三,、孕婦天天吃200-400克瓜果即可,，也便是一到兩個(gè)瓜果。相對(duì)于瓜果而言,，建議多吃蔬菜,，特意是綠葉菜，其維生素,、伙食纖維是瓜果難以替換的,。

四、準(zhǔn)媽媽不論喝不喝湯都確定要吃肉類,。卵白質(zhì)除了可能提供一部份身段行動(dòng)所需要的熱能,，更緊張的是胎兒在妨礙發(fā)育歷程中，也需良多卵白質(zhì),。

五,、堅(jiān)果中富含不飽以及脂肪酸、優(yōu)異卵白及豐碩的維生素,，簡(jiǎn)直是胎兒補(bǔ)腦益智的佳品,，但堅(jiān)果的熱量很高，天天的總攝入量不宜逾越1兩,。

六,、補(bǔ)品不可以替換個(gè)別失調(diào)的飲食，且補(bǔ)品良多具備藥性,，孕婦需慎用或者在醫(yī)生教育下食用,。

七、食物都有寒涼溫?zé)岣餍?，惟?dú)食物多樣化,、按罕有的搭配措施(如炒涼性的蔬菜放點(diǎn)姜蒜)、食不外量就不會(huì)有甚么下場(chǎng),。

惟獨(dú)攝入短缺的營(yíng)養(yǎng),，孕媽媽能耐不斷給腹中胎兒提供發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。孕婦要看重飲食的失調(diào)與公平搭配,，從食物的種類與份量上,，都要有保障。卵白質(zhì),、維生素,、礦物資與其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)成份都要攝入到。下面咱們就給出孕婦食譜大全及做法的介紹,，給孕媽媽們提供一些飲食上的參考,。

蘿卜燉羊肉

營(yíng)養(yǎng)小揭示：蘿卜含纖維素較多,，熱量低，吃后易發(fā)生飽脹感,。其中的芥子油以及精纖維還可增長(zhǎng)胃腸蠕動(dòng),，有助于體內(nèi)廢物的傾軋。

質(zhì)料：蘿卜300克,，羊肉500克,，生姜20克。

調(diào)料：油20克,，精鹽2克,，料酒20克，香菜10克,，胡椒2克,，食醋10克。

做法：

一,、將羊肉洗凈,，切成3厘米見方的塊；蘿卜洗凈,，切成4厘米見方的塊,；香菜洗凈、切段,。

二,、將羊肉、生姜放入鍋中,，加過(guò)多清水,，用大火燒開后，改文火煎熬1小時(shí),，再放入蘿卜塊煮熟,，退出鹽、香菜,、胡椒以及少許食醋調(diào)味即可,。

海帶豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)小揭示：海帶含有卵白質(zhì)、碘,、胡蘿卜素、維生素,、鈣,、鐵、磷等,，所含的不飽以及脂肪酸以及食物纖維,，能翦滅附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，增長(zhǎng)膽固醇代謝,。既有豐碩的營(yíng)養(yǎng)又不易使人發(fā)胖,。

質(zhì)料：海帶200克，豆腐200克,，蔥花,、姜末、香菜末過(guò)多,。

調(diào)料：高湯兩碗,，油10克，鹽,、胡椒粉過(guò)多,。

做法：

一、將海帶用溫水泡發(fā)后,，洗凈切片,；豆腐切成小方丁，入滾水中燙一下,，而后撈出,。

二、將姜末,、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香,，投入海帶、豆腐,，加高湯燒沸,，改文火燉煮，最后加鹽以及香菜以及胡椒粉調(diào)味即可,。

椰奶紫米

功能：具補(bǔ)血成果,，紫米含有花青素，除了抗氧化之外,，可提防血虛,。

質(zhì)料：水300克、椰奶過(guò)多,、紫米100克,、砂糖50克

做法

1

孕婦食譜如下：孕婦一個(gè)月蝕譜涼拌三絲、黃魚湯,、番茄炒豆腐,、酸菜鯽魚湯、重價(jià)酸黃瓜,、燒油菜,、芝麻菠菜,、涼拌芹菜葉、干燒冬筍,、燒茄子,、銀耳拌芽菜、干煸芹菜,。孕婦2個(gè)月蝕譜山楂鯉魚雞蛋湯,、涼拌豬肝、麻醬菠菜,、草莓綠豆粥,、炒素十錦、十錦果汁飯,、豆仁飯,。孕婦3個(gè)月蝕譜魚肉水餃、芽菜炒肉絲,、海米拌芹菜,、魚香肝片、花生燉豬蹄,、蝦油拌豆腐,、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷,、香椿蛋炒飯,、熗蝦子菠菜。孕婦4個(gè)月蝕譜芽菜生魚片,、油爆肚仁,、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯,、燴二冬,、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯,、木須肉,、茭白炒雞蛋、燒鴨肝,。孕婦5個(gè)月蝕譜青椒炒雞蛋,、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐,、海米燒油菜,、鴨餛飩、蜜汁豬排,、桂圓肉粥,、三鮮燴魚唇、八寶粥,。孕婦6個(gè)月蝕譜滑炒鱔魚絲,、十錦腐竹、香芹鱔絲,、香菇熏干,、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋,、干煸鱔魚絲,、銀魚青豆松。孕婦7個(gè)月蝕譜香菇燒鵪鶉蛋,、珊瑚白菜,、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯,、桃仁炒豬腰,、煲仔黃牛肉。孕婦8個(gè)月蝕譜麻醬白菜,、核桃蜜,、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜,、奶油扒龍須菜,、薺菜炒魚條。孕婦孕9個(gè)月蝕譜鹽水鴨肝,、胡蘿卜牛腩飯,、檸檬鴨肝、牛肉粥,、冬瓜羊肉湯,、砂鍋淮山烏雞湯。孕婦10個(gè)月蝕譜牛奶燕麥粥,、枸杞燉烏雞,、海苔牛肉、火爆腰花,、家常燜帶魚,、鯉魚湯。留意飲食孕期食譜便是孕婦在孕期的全部歷程是需要留意的飲食,，要做到營(yíng)養(yǎng)殘缺的,，卵白質(zhì)確定要短缺以及蔬菜以及瓜果也要的，維生素以及微量元素必需要的,。

家喻戶曉,，妊娠的前三個(gè)月是一個(gè)簡(jiǎn)略流產(chǎn)或者由于種種因素導(dǎo)致流產(chǎn)的時(shí)期,，也是一個(gè)頗為緊張的時(shí)期。以是,，看重孕媽媽的保胎下場(chǎng),，若何保胎，留意飲食很緊張,。盡管下面的家常菜很艱深,，但它們可能填補(bǔ)豐碩的營(yíng)養(yǎng)，改善孕婦的體質(zhì),。

海帶豆腐湯

食材

孕婦食譜做法大全

惟獨(dú)攝入短缺的營(yíng)養(yǎng),，孕媽媽能耐不斷給腹中胎兒提供發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。孕婦要看重飲食的失調(diào)與公平搭配,，從食物的種類與份量上,，都要有保障。卵白質(zhì),、維生素,、礦物資與其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)成份都要攝入到。下面咱們就給出孕婦食譜大全及做法的介紹,，給孕媽媽們提供一些飲食上的參考,。

蘿卜燉羊肉

營(yíng)養(yǎng)小揭示：蘿卜含纖維素較多，熱量低,，吃后易發(fā)生飽脹感,。其中的芥子油以及精纖維還可增長(zhǎng)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的傾軋,。

質(zhì)料：蘿卜300克,，羊肉500克，生姜20克,。

調(diào)料：油20克,，精鹽2克，料酒20克,，香菜10克,，胡椒2克，食醋10克,。

做法：

一,、將羊肉洗凈，切成3厘米見方的塊,；蘿卜洗凈,，切成4厘米見方的塊；香菜洗凈、切段,。

二,、將羊肉、生姜放入鍋中,，加過(guò)多清水,，用大火燒開后，改文火煎熬1小時(shí),，再放入蘿卜塊煮熟，退出鹽,、香菜,、胡椒以及少許食醋調(diào)味即可。

海帶豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)小揭示：海帶含有卵白質(zhì),、碘,、胡蘿卜素、維生素,、鈣,、鐵、磷等,，所含的不飽以及脂肪酸以及食物纖維,，能翦滅附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃,，增長(zhǎng)膽固醇代謝,。既有豐碩的營(yíng)養(yǎng)又不易使人發(fā)胖。

質(zhì)料：海帶200克,，豆腐200克,，蔥花、姜末,、香菜末過(guò)多,。

調(diào)料：高湯兩碗，油10克,，鹽,、胡椒粉過(guò)多。

做法：

一,、將海帶用溫水泡發(fā)后,，洗凈切片；豆腐切成小方丁,，入滾水中燙一下,，而后撈出。

二,、將姜末,、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香,，投入海帶、豆腐,，加高湯燒沸,，改文火燉煮，最后加鹽以及香菜以及胡椒粉調(diào)味即可,。

椰奶紫米

功能：具補(bǔ)血成果,，紫米含有花青素，除了抗氧化之外,，可提防血虛,。

質(zhì)料：水300克、椰奶過(guò)多,、紫米100克,、砂糖50克

做法

1

孕婦食譜大全及做法：

大棗桂圓粥：這款粥品營(yíng)養(yǎng)豐碩，具備安神,、補(bǔ)氣血的熏染,，時(shí)候孕婦吃。

制作措施：豫備好大米,、大棗,、桂圓肉跟少許紅糖。大米洗清潔,，大棗跟桂圓肉剝開待用,。將砂鍋放在火下面，退出一點(diǎn)清水燒凋謝入大米,，大棗,、桂圓肉，大火燒開后轉(zhuǎn)小火逐漸熬煮到軟爛即可,。

鯽魚姜仁湯：這款湯品對(duì)于女性安胎,、止吐的成果頗為宜，特意適宜孕早期女性胎不穩(wěn),、吐逆時(shí)喝,。

制作措施：別致的鯽魚一條、生姜,、春砂仁跟少許鹽巴,。鯽魚洗清潔待用，春砂仁釀成粉狀后放到魚的肚子里,。豫備好一個(gè)燉鍋放入洗清潔的不斷,，再退出一點(diǎn)姜片，隔水燉約莫2小時(shí)后退出一點(diǎn)鹽巴即可。

孕期飲食留意事變珍藏

一,、為提防妊娠糖尿病,，建議每一餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面,、蛋糕,，要有適量的溜達(dá)等行動(dòng)，關(guān)注體重的適量削減,。

二,、失調(diào)伙食的要求糖分、卵白質(zhì),、脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素比例適量,，重大地以為孕期加一個(gè)蛋、一杯奶仍是缺少以知足卵白質(zhì)公平的量與比例,，可能請(qǐng)醫(yī)生憑證總體狀態(tài)教育。

三,、孕婦天天吃200-400克瓜果即可,，也便是一到兩個(gè)瓜果。相對(duì)于瓜果而言,，建議多吃蔬菜,，特意是綠葉菜，其維生素,、伙食纖維是瓜果難以替換的,。

四、準(zhǔn)媽媽不論喝不喝湯都確定要吃肉類,。卵白質(zhì)除了可能提供一部份身段行動(dòng)所需要的熱能,，更緊張的是胎兒在妨礙發(fā)育歷程中，也需良多卵白質(zhì),。

五,、堅(jiān)果中富含不飽以及脂肪酸、優(yōu)異卵白及豐碩的維生素,，簡(jiǎn)直是胎兒補(bǔ)腦益智的佳品,，但堅(jiān)果的熱量很高，天天的總攝入量不宜逾越1兩,。

六,、補(bǔ)品不可以替換個(gè)別失調(diào)的飲食，且補(bǔ)品良多具備藥性,，孕婦需慎用或者在醫(yī)生教育下食用,。

七、食物都有寒涼溫?zé)岣餍裕┆?dú)食物多樣化,、按罕有的搭配措施(如炒涼性的蔬菜放點(diǎn)姜蒜),、食不外量就不會(huì)有甚么下場(chǎng)。

惟獨(dú)攝入短缺的營(yíng)養(yǎng),，孕媽媽能耐不斷給腹中胎兒提供發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng),。孕婦要看重飲食的失調(diào)與公平搭配，從食物的種類與份量上,，都要有保障,。卵白質(zhì)、維生素,、礦物資與其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)成份都要攝入到,。下面咱們就給出孕婦食譜大全及做法的介紹，給孕媽媽們提供一些飲食上的參考,。

蘿卜燉羊肉

營(yíng)養(yǎng)小揭示：蘿卜含纖維素較多,，熱量低，吃后易發(fā)生飽脹感,。其中的芥子油以及精纖維還可增長(zhǎng)胃腸蠕動(dòng),，有助于體內(nèi)廢物的傾軋。

質(zhì)料：蘿卜300克,，羊肉500克,，生姜20克。

調(diào)料：油20克,，精鹽2克,，料酒20克，香菜10克,，胡椒2克,，食醋10克。

做法：

一,、將羊肉洗凈,，切成3厘米見方的塊；蘿卜洗凈,，切成4厘米見方的塊,；香菜洗凈、切段,。

二,、將羊肉、生姜放入鍋中,，加過(guò)多清水,，用大火燒開后,，改文火煎熬1小時(shí)，再放入蘿卜塊煮熟,，退出鹽,、香菜、胡椒以及少許食醋調(diào)味即可,。

海帶豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)小揭示：海帶含有卵白質(zhì),、碘、胡蘿卜素,、維生素,、鈣、鐵,、磷等,，所含的不飽以及脂肪酸以及食物纖維，能翦滅附著在血管壁上的膽固醇,，調(diào)順腸胃,，增長(zhǎng)膽固醇代謝。既有豐碩的營(yíng)養(yǎng)又不易使人發(fā)胖,。

質(zhì)料：海帶200克,，豆腐200克，蔥花,、姜末、香菜末過(guò)多,。

調(diào)料：高湯兩碗,，油10克，鹽,、胡椒粉過(guò)多,。

做法：

一、將海帶用溫水泡發(fā)后,，洗凈切片,；豆腐切成小方丁，入滾水中燙一下,，而后撈出,。

二、將姜末,、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香,，投入海帶、豆腐,，加高湯燒沸,，改文火燉煮,，最后加鹽以及香菜以及胡椒粉調(diào)味即可。

椰奶紫米

功能：具補(bǔ)血成果,，紫米含有花青素,，除了抗氧化之外，可提防血虛,。

質(zhì)料：水300克,、椰奶過(guò)多、紫米100克,、砂糖50克

做法

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適宜孕婦吃的家常菜譜大全竅門適宜孕婦吃的家常菜譜大全竅門,，有身時(shí)期也是胎兒妨礙發(fā)育的緊張時(shí)期，因此咱們?cè)袐D的飲食需要為胎兒的發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng),，可是良多內(nèi)行媽媽對(duì)于飲食不考究,，如下分享適宜孕婦吃的家常菜譜大全竅門適宜孕婦吃的家常菜譜大全竅門1一、孕婦食譜萵筍炒蝦仁主料：萵筍1根,、基圍蝦150克輔料：朝天椒1個(gè),、杭椒1個(gè)調(diào)料：色拉油過(guò)多、食鹽4克,、味精2克,、姜2片、蒜2瓣,、料酒1湯匙,、淀粉1茶勺萵筍炒蝦仁的做法：一、萵筍洗凈去皮去老根,，切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,，用料酒、鹽,、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎二,、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,，立馬關(guān)火,，保障蝦仁鮮嫩)，盛起三,、鍋中留底油,，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下,，接著下青紅椒炒勻,，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調(diào)味關(guān)火,，最后放蝦仁,，依靠鍋中余溫把兩者滋味散漫起來(lái)(蝦仁最后放,，堅(jiān)持鮮嫩感)二、孕婦食譜栗子雞塊主料：雞腿1只,、栗子(鮮)15顆調(diào)料：食鹽少許,、醬油1大勺、雞精1茶勺,、蔥過(guò)多,、姜過(guò)多、料酒1大勺,、水淀粉1大勺,、水過(guò)多、植物油500克,、白糖1大勺栗子雞塊的做法：一,、雞腿洗凈，切塊,，加少許醬油以及料酒拌勻,，腌制10分鐘二、栗子去殼煮熟三,、炒鍋倒油燒至7成熱,，下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下?lián)瞥鰹r油備有四,、炒鍋倒油少許,，下蔥姜末煸炒出香味，放入雞塊,，加料酒,、醬油、鹽少許,、白糖五、再加過(guò)多清水大火燒開,，轉(zhuǎn)小火炬雞塊燜至7成熟,。放入栗子不斷煮，至雞塊以及栗子酥爛,，用旺火收汁,，留少許湯汁關(guān)火六、將雞塊以及栗子盛入盤中,，鍋中湯汁用水淀粉勾芡,，放雞精調(diào)味，淋少許熟油,，澆在雞塊上即可,。三,、孕婦食譜小米蒸排骨主料：豬大排500克、小米150克調(diào)料：食鹽5克,、姜3片,、豆瓣醬5克、黃酒5克,、水過(guò)多,、細(xì)香蔥5克小米蒸排骨的做法：一、豫備的質(zhì)料：豬大排500克,、小米150克,、豆瓣醬、姜末,、黃酒二,、把小米沖洗清潔，碗中放入沒(méi)過(guò)小米的清水,，把小米浸泡20分鐘擺布三,、豬大排在滾水中焯一下，去腥以及血水,，焯過(guò)水后的肋排放在碗中,，放過(guò)多的豆瓣醬四、放入豫備好的姜末五,、把豫備好的黃酒倒入碗中,，放過(guò)多的鹽，攪拌平均,，浸泡近一小時(shí)六,、取一個(gè)圓碗，把浸泡好的豬大排沿碗底排好,，最后撒上細(xì)香蔥花即可七,、把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中，浸泡過(guò)的液體倒入裝有豬大排以及小米的圓碗中八,、上蒸鍋大火煮開,，轉(zhuǎn)小火半小時(shí)，關(guān)火,，燜半小時(shí)就好四,、孕婦食譜彩椒玉米炒雞丁主料：玉米200克、雞胸脯肉200克輔料：彩椒3個(gè),、黑木耳50克調(diào)料：色拉油過(guò)多,、食鹽1茶勺、醬油少許,、雞精1茶勺,、蔥過(guò)多,、姜過(guò)多、料酒1茶勺,、淀粉2茶勺,、水淀粉過(guò)多、白糖少許,、高湯過(guò)多彩椒玉米炒雞丁的做法：一,、將彩椒洗凈，切小丁;黑木耳切小丁二,、雞脯肉洗凈切小丁,，加料酒、干淀粉,、少許醬油腌漬10分鐘入味三,、炒鍋倒油燒熱，下雞肉丁滑熟,，盛出備用四,、鍋中留油，下蔥姜末熗鍋,，將玉米粒倒入鍋中翻炒2-3分鐘,，退出雞湯略煮五、倒入炒好的雞肉丁炒勻,，下彩椒丁以及黑木耳丁,，退出鹽、糖,、雞精翻炒平均,，用水淀粉勾薄芡即可五、孕婦食譜叉燒帶魚主料：帶魚400克調(diào)料：色拉油過(guò)多,、食鹽1/4茶匙,、蔥過(guò)多、料酒1湯匙,、生抽2茶匙,、淀粉少許、水淀粉少許,、叉燒醬2大匙,、辣椒粉1/4茶匙叉燒帶魚的做法：一,、帶魚處置清潔切段后退出鹽,、1茶匙生抽、料酒,、辣椒粉腌制20分鐘擺布二,、將腌制的湯汁倒掉退出干淀粉,，拍在帶魚身上三、平粘鍋中倒油,，熱鍋涼油煎帶魚至八成熟四,、將叉燒醬與1茶匙生抽混合平均，退出過(guò)多的水淀粉即可調(diào)成叉燒汁五,、將調(diào)好的叉燒汁倒入煎好的帶魚中六,、待湯汁濃稠裹在帶魚上即可出鍋，灑上小香蔥拆穿適宜孕婦吃的家常菜譜大全竅門2鴨塊白菜質(zhì)料：鴨肉100克,，白菜150克,，鹽10克，料酒25克,，花椒3個(gè),，味精少許，姜片5克,。做法：一,、將鴨肉洗凈切成塊，加水略逾越鴨塊,，煮沸去其泡沫,，退出料酒、姜片及花椒,，用文火燉酥,。二、將白菜洗凈,，切成4厘米長(zhǎng)的段,，待鴨塊煮至八分爛時(shí)，將白菜倒入,，一起煮爛,，退出鹽及味精即成。特色：鴨肉含卵白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、維生素B一,、維生素B2及鉀,、鈉、氯,、鐵,、鈣等成份。鴨肉有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫等成果,。孕婦吃此菜能增強(qiáng)身段的免疫功能,，從而增強(qiáng)抗病能耐，以利孕期保健,。番茄燒豆腐質(zhì)料：番茄1個(gè),，北豆腐200克，青翠段5克,，鹽3克,，醬油20克，味精少許,。做法：一,、番茄洗凈，剝?nèi)テ?，切?厘米見方的小?。欢垢磧?，切成約1