3至6歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜
目錄
食材:番茄,，雞蛋,，蔥末,、香菜末,、香油,、胡椒粉、鹽各過(guò)多,。
制作歷程:
1.番茄洗凈后去皮切塊,。
2.雞蛋打散后備用。
3.清水煮沸后,，將西紅柿放入鍋中,，燒開(kāi)后放入蔥末以及鹽調(diào)味。
4.西紅柿燒爛后，將雞蛋打散放入鍋中,。
5.出鍋前放入香油,，胡椒粉以及香菜末。
成果:西紅柿中富含維生素,，健胃消食,，清熱解毒，可輔助寶寶開(kāi)胃,。
3一6歲的孩子,，正是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的時(shí)候，咱們家的孩子5歲,，每一周菜譜都是葷腥搭配,，讓孩子不挑食，每一餐都是搭配好的,，如早飯雞蛋加牛奶，中餐青菜加牛肉,，晚飯雞肉加紫菜湯,，破曉再喝杯新榨果汁（食令瓜果），為防止孩子有蛀牙,，飯后習(xí)氣漱口,，少吃糖分高的零食
蝦仁豆腐羹
質(zhì)料
嫩豆腐1塊，鮮蝦仁10只,，香菇6-8朵,，雞蛋2個(gè)，香蔥過(guò)多,，鹽,，料酒，香油過(guò)多
做法
一,、豆腐攪打成泥狀,，干香菇泡發(fā)。
二,、雞蛋打入豆腐泥中,，攪拌平均。
三,、蝦仁切丁,，泡發(fā)的香菇切成丁，倒入豆腐泥中,。
四,、調(diào)入鹽、料酒、胡椒粉,，殘缺攪拌平均,。
五、將豆腐泥盛入碗中,，放入蒸鍋中大火蒸約10分鐘,。
六、出鍋后在概況撒少許香蔥碎,，滴多少滴香油,。
星期一
早飯：食譜(質(zhì)料/量) 饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克，雞蛋50克)江米小棗粥(江米20克,，棗3克)小西紅柿(30克),。
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)。
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)番茄肉片(豬肉30克,，黃瓜40克,，胡蘿卜10克，番茄5克)鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克,，豆腐30克,，油菜20克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克，小白菜5克),。
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 蘆柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 炒餅(烙餅60克,，豬肉30克，胡蘿卜15克,，圓白菜40克,，豆腐干10克)玉米羹(玉米5克，雞蛋25克,，青豆5克)星期二 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 面包夾香腸(面包30克,，香腸50克)西紅柿面片湯(面片10克，雞蛋25克)梨(20克)
星期二
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 羊肉水餃(面粉60克,，羊肉35克,，胡蘿卜10克，西葫蘆70克,，豆腐干10克)老玉米(80克)餃子原湯午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 十錦炒飯(大米50克,，豌豆10克，豆腐干10克,，胡蘿卜20克,，火腿腸25克，雞蛋25克,，黃瓜20克)綠豆糕(30克)蝦皮香菜湯(蝦皮1克,，香菜1克)星期三 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 雞蛋餅(面粉10克,，雞蛋50克)菠菜疙瘩湯(面粉10克，菠菜10克,，香菜2克)西瓜(20克)
星期三
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)紅燒帶魚(yú)(帶魚(yú)60克)雞蛋炒西紅柿(雞蛋30克,，西紅柿50克)豆腐條蛋湯(豆腐5克，雞蛋5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 蘋(píng)果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 肉餅(面粉60克,，豬肉40克,，大蔥15克)拌小菜(白菜花15克，綠菜花15克)二米粥(江米15克,，黑米10克,，糖5克)星期四 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 麻醬火燒(50克)醬牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)蘋(píng)果(20克)
星期四
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 豬肉茴香包(面粉50克，豬肉30克,，茴香50克)素雞(10克)紅小豆棗粥(紅小豆5克,，大米15克，小棗5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)白蘿卜冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 二米飯(大米30克,，小米25克)叉燒排骨(排骨60克)雞蛋炒萵筍(雞蛋40克,，萵筍70克，胡蘿卜10克,，豆腐干10克)蝦皮菠菜湯(蝦皮1克,，菠菜5克)星期五 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 豆沙包(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)
星期五
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)油燜大蝦(大蝦50克，黃瓜50克,，胡蘿卜10克,，青豆5克)雞蛋炒油菜(雞蛋15克,，油菜30克)番茄蛋花湯(番茄,、雞蛋各3克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 梨(100克)山楂片(10克)銀耳冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 十錦發(fā)糕(面粉30克，玉米面20克,，果脯20克)紅燒雞翅中(雞翅中50克)粉絲炒洋白菜(粉絲5克,，圓白菜60克，胡蘿卜10克,，黑木耳1克,，肉末10克)黃瓜絲蛋湯(黃瓜5克，雞蛋5克)星期六 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 小包子(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)八寶粥(30克)桃(50克)
星期六
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)木須肉(豬肉30克,，黃瓜40克,，胡蘿卜10克，木耳1克)番茄菜花(番茄醬5克,，雞蛋10克,，菜花30克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克，小白菜5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 葡萄(100克)江米條(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 雞蛋西紅柿面(面條60克,，豬肉20克,，雞蛋15克,，西紅柿40克，豆腐干10克,，菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克,，芽菜5克)星期日 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 油條(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)面片湯(面片10克，雞蛋5克,，菠菜10克)草莓(20克)
星期天
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米60克)炸雞排(雞肉50克)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10克,，胡蘿卜10克，黃瓜50克,，豆腐干10克)蝦皮生菜湯(蝦皮1克,，生菜5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 黃河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 水餃(面粉60克，豬肉30克,，雞蛋10克,，豆腐干10克，胡蘿卜40克)牛舌餅(30克)餃子原湯注：天天平均攝入能量占80%,，剩下的20%需要回家填補(bǔ),。
食材:番茄，雞蛋,，蔥末,、香菜末、香油,、胡椒粉,、鹽各過(guò)多。
制作歷程:
1.番茄洗凈后去皮切塊,。
2.雞蛋打散后備用,。
3.清水煮沸后，將西紅柿放入鍋中,，燒開(kāi)后放入蔥末以及鹽調(diào)味,。
4.西紅柿燒爛后，將雞蛋打散放入鍋中,。
5.出鍋前放入香油,，胡椒粉以及香菜末。
成果:西紅柿中富含維生素,，健胃消食,，清熱解毒，可輔助寶寶開(kāi)胃,。
3一6歲的孩子,，正是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的時(shí)候，咱們家的孩子5歲,，每一周菜譜都是葷腥搭配,，讓孩子不挑食,，每一餐都是搭配好的，如早飯雞蛋加牛奶,，中餐青菜加牛肉,，晚飯雞肉加紫菜湯，破曉再喝杯新榨果汁（食令瓜果）,，為防止孩子有蛀牙,，飯后習(xí)氣漱口，少吃糖分高的零食
蝦仁豆腐羹
質(zhì)料
嫩豆腐1塊,，鮮蝦仁10只,，香菇6-8朵，雞蛋2個(gè),，香蔥過(guò)多,，鹽，料酒,，香油過(guò)多
做法
一,、豆腐攪打成泥狀，干香菇泡發(fā),。
二,、雞蛋打入豆腐泥中，攪拌平均,。
三,、蝦仁切丁，泡發(fā)的香菇切成丁,，倒入豆腐泥中,。
四、調(diào)入鹽,、料酒,、胡椒粉,，殘缺攪拌平均,。
五、將豆腐泥盛入碗中,，放入蒸鍋中大火蒸約10分鐘,。
六、出鍋后在概況撒少許香蔥碎,，滴多少滴香油,。
星期一
早飯：食譜(質(zhì)料/量) 饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克，雞蛋50克)江米小棗粥(江米20克,，棗3克)小西紅柿(30克),。
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克),。
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)番茄肉片(豬肉30克，黃瓜40克,，胡蘿卜10克,，番茄5克)鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克，豆腐30克,，油菜20克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,，小白菜5克)。
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 蘆柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 炒餅(烙餅60克,，豬肉30克,，胡蘿卜15克，圓白菜40克,，豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,，雞蛋25克，青豆5克)星期二 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 面包夾香腸(面包30克,，香腸50克)西紅柿面片湯(面片10克,，雞蛋25克)梨(20克)
星期二
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 羊肉水餃(面粉60克，羊肉35克,，胡蘿卜10克,，西葫蘆70克，豆腐干10克)老玉米(80克)餃子原湯午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 十錦炒飯(大米50克,，豌豆10克,，豆腐干10克，胡蘿卜20克,，火腿腸25克,，雞蛋25克，黃瓜20克)綠豆糕(30克)蝦皮香菜湯(蝦皮1克,，香菜1克)星期三 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 雞蛋餅(面粉10克,，雞蛋50克)菠菜疙瘩湯(面粉10克，菠菜10克,，香菜2克)西瓜(20克)
星期三
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)紅燒帶魚(yú)(帶魚(yú)60克)雞蛋炒西紅柿(雞蛋30克,，西紅柿50克)豆腐條蛋湯(豆腐5克，雞蛋5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 蘋(píng)果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 肉餅(面粉60克,，豬肉40克,，大蔥15克)拌小菜(白菜花15克，綠菜花15克)二米粥(江米15克,，黑米10克,，糖5克)星期四 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 麻醬火燒(50克)醬牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)蘋(píng)果(20克)
星期四
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 豬肉茴香包(面粉50克，豬肉30克,，茴香50克)素雞(10克)紅小豆棗粥(紅小豆5克,，大米15克,，小棗5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)白蘿卜冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 二米飯(大米30克，小米25克)叉燒排骨(排骨60克)雞蛋炒萵筍(雞蛋40克,，萵筍70克,，胡蘿卜10克，豆腐干10克)蝦皮菠菜湯(蝦皮1克,，菠菜5克)星期五 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 豆沙包(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)
星期五
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)油燜大蝦(大蝦50克,，黃瓜50克，胡蘿卜10克,，青豆5克)雞蛋炒油菜(雞蛋15克,，油菜30克)番茄蛋花湯(番茄、雞蛋各3克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 梨(100克)山楂片(10克)銀耳冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 十錦發(fā)糕(面粉30克,，玉米面20克,，果脯20克)紅燒雞翅中(雞翅中50克)粉絲炒洋白菜(粉絲5克，圓白菜60克,，胡蘿卜10克,，黑木耳1克，肉末10克)黃瓜絲蛋湯(黃瓜5克,，雞蛋5克)星期六 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 小包子(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)八寶粥(30克)桃(50克)
星期六
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)木須肉(豬肉30克,，黃瓜40克，胡蘿卜10克,，木耳1克)番茄菜花(番茄醬5克,，雞蛋10克，菜花30克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,，小白菜5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 葡萄(100克)江米條(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 雞蛋西紅柿面(面條60克,，豬肉20克，雞蛋15克,，西紅柿40克,，豆腐干10克，菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克,，芽菜5克)星期日 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 油條(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)面片湯(面片10克,，雞蛋5克，菠菜10克)草莓(20克)
星期天
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米60克)炸雞排(雞肉50克)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10克,，胡蘿卜10克,，黃瓜50克,，豆腐干10克)蝦皮生菜湯(蝦皮1克,，生菜5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 黃河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 水餃(面粉60克，豬肉30克,，雞蛋10克,，豆腐干10克,，胡蘿卜40克)牛舌餅(30克)餃子原湯注：天天平均攝入能量占80%，剩下的20%需要回家填補(bǔ),。
首選,，牛奶，雞蛋,。
雜糧粥,，小饅頭，炒小菜,。
水煮玉米,，豆汁米飯。
蒸雞蛋,，蒸南瓜,，番茄吐司，小米粥,、胡蘿卜湯,，：糖拌番茄、雜糧米粥,、圓白菜雞蛋餅,、面包抹藍(lán)莓醬、煎雞排,。
?菇魚(yú)?粥,，胡蘿卜飯、豆乳,、馬鈴薯湯
培根,、蘆筍、蘑菇飯,、冷番茄,、玉米蛋湯
格外伙食：卵白薯片、橙子小螃蟹
晚飯：茶樹(shù)蘑菇面,、蔬菜南瓜湯
紅薯餅,、鮮蝦、海參粥
蝴蝶菜蛋餅,、黃瓜筍拌蝦,、黑豆粥
巧克力核桃蛋糕、意大利面以及蔬菜沙拉
炒胡蘿卜絲以及濃豌豆湯
金黃米飯,，蘑菇絲以及蔬菜絲,，燕麥粥
瘦弱蕎麥面、蜂蜜紅豆、綠豆以及南瓜粥
格外食物：企鵝飯團(tuán),、花園南瓜星蛋糕
晚飯：魚(yú)香茄子鍋,、肉絲、三鮮湯
雜菜炒面,、金針菇,、紫菜以及豆腐湯
燒烤拉面、白蘿卜絲炒黃豆,、豆乳以及馬鈴薯湯
謝飛南雪蛋糕,、謝飛南雪蛋糕
肉絲以及三鮮湯
孩子的早飯首選，牛奶,，雞蛋,。
雜糧粥，小饅頭,，炒小菜,。
水煮玉米，豆汁米飯,。
蒸雞蛋,，蒸南瓜，一杯牛奶等,。這是我家孩子的早飯,。
食材:番茄，雞蛋,，蔥末,、香菜末、香油,、胡椒粉,、鹽各過(guò)多。
制作歷程:
1.番茄洗凈后去皮切塊,。
2.雞蛋打散后備用,。
3.清水煮沸后，將西紅柿放入鍋中,，燒開(kāi)后放入蔥末以及鹽調(diào)味,。
4.西紅柿燒爛后，將雞蛋打散放入鍋中,。
5.出鍋前放入香油,，胡椒粉以及香菜末。
成果:西紅柿中富含維生素,，健胃消食,，清熱解毒，可輔助寶寶開(kāi)胃。
3一6歲的孩子,，正是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的時(shí)候,，咱們家的孩子5歲,，每一周菜譜都是葷腥搭配,，讓孩子不挑食，每一餐都是搭配好的,，如早飯雞蛋加牛奶,，中餐青菜加牛肉，晚飯雞肉加紫菜湯,，破曉再喝杯新榨果汁（食令瓜果）,，為防止孩子有蛀牙，飯后習(xí)氣漱口,，少吃糖分高的零食
蝦仁豆腐羹
質(zhì)料
嫩豆腐1塊,，鮮蝦仁10只，香菇6-8朵,，雞蛋2個(gè),，香蔥過(guò)多，鹽,，料酒,，香油過(guò)多
做法
一、豆腐攪打成泥狀,，干香菇泡發(fā),。
二、雞蛋打入豆腐泥中,，攪拌平均,。
三、蝦仁切丁,，泡發(fā)的香菇切成丁,，倒入豆腐泥中。
四,、調(diào)入鹽,、料酒、胡椒粉,，殘缺攪拌平均,。
五、將豆腐泥盛入碗中,，放入蒸鍋中大火蒸約10分鐘,。
六、出鍋后在概況撒少許香蔥碎，滴多少滴香油,。
星期一
早飯：食譜(質(zhì)料/量) 饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克,，雞蛋50克)江米小棗粥(江米20克，棗3克)小西紅柿(30克),。
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克),。
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)番茄肉片(豬肉30克，黃瓜40克,，胡蘿卜10克,，番茄5克)鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克，豆腐30克,，油菜20克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,，小白菜5克)。
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 蘆柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 炒餅(烙餅60克,，豬肉30克,，胡蘿卜15克，圓白菜40克,，豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,，雞蛋25克，青豆5克)星期二 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 面包夾香腸(面包30克,，香腸50克)西紅柿面片湯(面片10克,，雞蛋25克)梨(20克)
星期二
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 羊肉水餃(面粉60克，羊肉35克,，胡蘿卜10克,，西葫蘆70克，豆腐干10克)老玉米(80克)餃子原湯午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 十錦炒飯(大米50克,，豌豆10克,，豆腐干10克，胡蘿卜20克,，火腿腸25克,，雞蛋25克，黃瓜20克)綠豆糕(30克)蝦皮香菜湯(蝦皮1克,，香菜1克)星期三 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 雞蛋餅(面粉10克,，雞蛋50克)菠菜疙瘩湯(面粉10克，菠菜10克,，香菜2克)西瓜(20克)
星期三
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)紅燒帶魚(yú)(帶魚(yú)60克)雞蛋炒西紅柿(雞蛋30克,，西紅柿50克)豆腐條蛋湯(豆腐5克，雞蛋5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 蘋(píng)果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 肉餅(面粉60克,，豬肉40克,，大蔥15克)拌小菜(白菜花15克,，綠菜花15克)二米粥(江米15克，黑米10克,，糖5克)星期四 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 麻醬火燒(50克)醬牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)蘋(píng)果(20克)
星期四
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 豬肉茴香包(面粉50克,，豬肉30克，茴香50克)素雞(10克)紅小豆棗粥(紅小豆5克,，大米15克,，小棗5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)白蘿卜冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 二米飯(大米30克，小米25克)叉燒排骨(排骨60克)雞蛋炒萵筍(雞蛋40克,，萵筍70克,，胡蘿卜10克,，豆腐干10克)蝦皮菠菜湯(蝦皮1克,，菠菜5克)星期五 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 豆沙包(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)
星期五
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)油燜大蝦(大蝦50克，黃瓜50克,，胡蘿卜10克,，青豆5克)雞蛋炒油菜(雞蛋15克，油菜30克)番茄蛋花湯(番茄,、雞蛋各3克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 梨(100克)山楂片(10克)銀耳冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 十錦發(fā)糕(面粉30克,，玉米面20克，果脯20克)紅燒雞翅中(雞翅中50克)粉絲炒洋白菜(粉絲5克,，圓白菜60克,，胡蘿卜10克，黑木耳1克,，肉末10克)黃瓜絲蛋湯(黃瓜5克,，雞蛋5克)星期六 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 小包子(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)八寶粥(30克)桃(50克)
星期六
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米55克)木須肉(豬肉30克，黃瓜40克,，胡蘿卜10克,，木耳1克)番茄菜花(番茄醬5克，雞蛋10克,，菜花30克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,，小白菜5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 葡萄(100克)江米條(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 雞蛋西紅柿面(面條60克，豬肉20克,，雞蛋15克,，西紅柿40克，豆腐干10克,，菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克,，芽菜5克)星期日 早飯：食譜(質(zhì)料/量) 油條(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)面片湯(面片10克，雞蛋5克,，菠菜10克)草莓(20克)
星期天
早點(diǎn)：食譜/量 牛奶(200克)
午飯：食譜(質(zhì)料/量) 米飯(大米60克)炸雞排(雞肉50克)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10克,，胡蘿卜10克,，黃瓜50克，豆腐干10克)蝦皮生菜湯(蝦皮1克,，生菜5克)
午點(diǎn)：食譜(質(zhì)料/量) 黃河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚飯：食譜(質(zhì)料/量) 水餃(面粉60克,，豬肉30克，雞蛋10克,，豆腐干10克,，胡蘿卜40克)牛舌餅(30克)餃子原湯注：天天平均攝入能量占80%，剩下的20%需要回家填補(bǔ),。
首選,，牛奶，雞蛋,。
雜糧粥,，小饅頭，炒小菜,。
水煮玉米,，豆汁米飯。
蒸雞蛋,，蒸南瓜,，番茄吐司，小米粥,、胡蘿卜湯,，：糖拌番茄、雜糧米粥,、圓白菜雞蛋餅,、面包抹藍(lán)莓醬、煎雞排,。
?菇魚(yú)?粥,，胡蘿卜飯、豆乳,、馬鈴薯湯
培根,、蘆筍、蘑菇飯,、冷番茄,、玉米蛋湯
格外伙食：卵白薯片、橙子小螃蟹
晚飯：茶樹(shù)蘑菇面,、蔬菜南瓜湯
紅薯餅,、鮮蝦、海參粥
蝴蝶菜蛋餅,、黃瓜筍拌蝦,、黑豆粥
巧克力核桃蛋糕,、意大利面以及蔬菜沙拉
炒胡蘿卜絲以及濃豌豆湯
金黃米飯，蘑菇絲以及蔬菜絲,，燕麥粥
瘦弱蕎麥面,、蜂蜜紅豆、綠豆以及南瓜粥
格外食物：企鵝飯團(tuán),、花園南瓜星蛋糕
晚飯：魚(yú)香茄子鍋,、肉絲、三鮮湯
雜菜炒面,、金針菇,、紫菜以及豆腐湯
燒烤拉面、白蘿卜絲炒黃豆,、豆乳以及馬鈴薯湯
謝飛南雪蛋糕,、謝飛南雪蛋糕
肉絲以及三鮮湯
孩子的早飯首選，牛奶,，雞蛋,。
雜糧粥,，小饅頭,，炒小菜。
水煮玉米,，豆汁米飯,。
蒸雞蛋，蒸南瓜,，一杯牛奶等,。這是我家孩子的早飯。
4-6歲兒童理當(dāng)吃些甚么食物對(duì)于身段妨礙發(fā)育比力好,？由于孩子自己的胃容量小,，為了攝入更多營(yíng)養(yǎng)，建議在飲食上憑證“大批多餐”原則,。那末給孩子豫備些甚么食物比力好呢,？分享一道下飯菜糖醋肋排，一起來(lái)看看奈何樣做吧!
4-6歲兒童食譜——糖醋肋排
質(zhì)料
質(zhì)料：豬肋排500g
調(diào)料：油,、鹽,、蔥末、姜末,、醬油,、白糖、醋,、料酒,、番茄醬,、香油
做法
一、豫備質(zhì)料以及調(diào)料,。
二,、將排骨洗凈剁成3厘米長(zhǎng)段。
三,、將排骨放入鍋中煮至八成熟,。
四、撈出放盆內(nèi),，退出鹽,、醬油腌入味。
五,、鍋中放油燒至六成熱,，下排骨炸至淡黃色撈出。
六,、油溫加熱至八成,，再下鍋炸至金黃色撈出。
七,、炒鍋留少許油燒熱,，下入蔥花、姜末爆香,，放入番茄醬,。
八、退出過(guò)多清水,、醬油,、醋、白糖,、料酒調(diào)成的汁,。
九、倒入排骨,，燒開(kāi)后用慢火煨至湯汁濃,，排骨熟，淋上熟油,，出鍋即可,。
3-6歲兒童的飲食逐日理當(dāng)攝入饒富卵白質(zhì)，好比雞蛋,、牛奶等食物,。還理當(dāng)多吃些魚(yú)類(lèi)以及肉類(lèi)以及蔬菜等，總之營(yíng)養(yǎng)需要失調(diào),。
適宜3-6歲兒童食用的食譜有清蒸三文魚(yú),、清炒萵筍,、肉末豆腐、珍珠丸子,、肉末茄子,、排骨湯、茄汁蝦仁,、琥珀核桃仁,、香腸炒雞蛋、蝦仁炒蛋等等,。
3-6歲兒童的飲食逐日理當(dāng)攝入饒富卵白質(zhì),，好比雞蛋、牛奶等食物,。還理當(dāng)多吃些魚(yú)類(lèi)以及肉類(lèi)以及蔬菜等,，總之營(yíng)養(yǎng)需要失調(diào)。
適宜3-6歲兒童食用的食譜有清蒸三文魚(yú),、清炒萵筍,、肉末豆腐、珍珠丸子,、肉末茄子,、排骨湯、茄汁蝦仁,、琥珀核桃仁,、香腸炒雞蛋、蝦仁炒蛋等等,。
3到6歲是孩子身段妨礙發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此寶寶是否吃患上好睡患上好影響著孩子的瘦弱妨礙,。那末,，3至6歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜有甚么推選？在這個(gè)階段可能多給寶寶吃卵白質(zhì)高的食物,，此外還要留意增強(qiáng)磨煉,，下面我來(lái)給巨匠介紹多少款寶寶食譜。3至6歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜孩子的身段正處于快捷妨礙時(shí)期,，每一個(gè)器官在發(fā)育時(shí)都需要大批的營(yíng)養(yǎng)物資,。假如營(yíng)養(yǎng)的妄想不同理，那末一些器官就有可能發(fā)育不殘缺,，使孩子的身段泛起困倦,、有力、抵抗力著落等癥狀,，從而削減發(fā)病率,。公平營(yíng)養(yǎng)是保障孩子再也不發(fā)胖的條件,，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需要要從兩個(gè)角度來(lái)思考，一是食物的量,，即判斷天天吃的食量巨細(xì),。二是食物的質(zhì)，在保障營(yíng)養(yǎng)豐碩的條件下,，力爭(zhēng)食物種類(lèi)多樣,。那末，事實(shí)理當(dāng)奈何樣組合食物的質(zhì)以及量呢?德國(guó)的營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)把種種食物的質(zhì)以及量妨礙了演繹,。一,、谷物、谷物廢品,、馬鈴薯等富含碳水化合物,、纖維素、維生素B,、卵白質(zhì)以及礦物資,。相關(guān)食物有：面包、面條,、大米,、馬鈴薯?？赡苓^(guò)多食用,。二、蔬菜以及干鮮果品等富含維生素,、礦物資,、卵白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物,?？赡茌^大批食用。三,、瓜果里含有維生素,、礦物資、纖維素以及碳水化合物,?？赡茌^大批食用。四,、飲料應(yīng)盡可能以飲用水為主,，或者抉擇不含糖的果茶、果汁、汽水,。天天0
3-6歲兒童的飲食逐日理當(dāng)攝入饒富卵白質(zhì),，好比雞蛋、牛奶等食物,。還理當(dāng)多吃些魚(yú)類(lèi)以及肉類(lèi)以及蔬菜等,，總之營(yíng)養(yǎng)需要失調(diào)。
適宜3-6歲兒童食用的食譜有清蒸三文魚(yú),、清炒萵筍,、肉末豆腐、珍珠丸子,、肉末茄子,、排骨湯、茄汁蝦仁,、琥珀核桃仁,、香腸炒雞蛋、蝦仁炒蛋等等,。
3到6歲是孩子身段妨礙發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,，因此寶寶是否吃患上好睡患上好影響著孩子的瘦弱妨礙。那末,，3至6歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜有甚么推選,？在這個(gè)階段可能多給寶寶吃卵白質(zhì)高的食物，此外還要留意增強(qiáng)磨煉,，下面我來(lái)給巨匠介紹多少款寶寶食譜,。3至6歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜孩子的身段正處于快捷妨礙時(shí)期，每一個(gè)器官在發(fā)育時(shí)都需要大批的營(yíng)養(yǎng)物資,。假如營(yíng)養(yǎng)的妄想不同理,，那末一些器官就有可能發(fā)育不殘缺，使孩子的身段泛起困倦,、有力,、抵抗力著落等癥狀，從而削減發(fā)病率,。公平營(yíng)養(yǎng)是保障孩子再也不發(fā)胖的條件，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需要要從兩個(gè)角度來(lái)思考,，一是食物的量,，即判斷天天吃的食量巨細(xì)。二是食物的質(zhì),，在保障營(yíng)養(yǎng)豐碩的條件下,，力爭(zhēng)食物種類(lèi)多樣。那末，事實(shí)理當(dāng)奈何樣組合食物的質(zhì)以及量呢?德國(guó)的營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)把種種食物的質(zhì)以及量妨礙了演繹,。一,、谷物、谷物廢品,、馬鈴薯等富含碳水化合物,、纖維素、維生素B,、卵白質(zhì)以及礦物資,。相關(guān)食物有：面包、面條,、大米,、馬鈴薯?？赡苓^(guò)多食用,。二、蔬菜以及干鮮果品等富含維生素,、礦物資,、卵白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物,?？赡茌^大批食用。三,、瓜果里含有維生素,、礦物資、纖維素以及碳水化合物,?？赡茌^大批食用。四,、飲料應(yīng)盡可能以飲用水為主,，或者抉擇不含糖的果茶、果汁,、汽水,。天天0
3歲寶寶食譜
為了堅(jiān)持寶寶個(gè)別心理功能以及知足妨礙發(fā)育的需要，逐日必需提供寶寶六種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,。1-3歲寶寶逐日所需的六大營(yíng)養(yǎng)素為：卵白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、礦物資,、維生素以及水。
一、素食早飯三明治
食材：
吐司4片,、生菜2片,、奶酪2片、酸黃瓜1根,、雞蛋1個(gè),、番茄醬、千島醬,、水,。
做法：
把雞蛋洗凈放入鍋中，倒入水,，大火煮開(kāi)后,，改為中火煮8分鐘即可，掏出做作冷卻,。將酸黃瓜切片,，生菜洗凈瀝干水份，煮好的雞蛋切成薄片,。吐司面包放入面包機(jī)中,，按下開(kāi)關(guān)，期待主轉(zhuǎn)動(dòng)起即可拿出,，切去土司面包片的四邊,，鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬,，一片生菜,，一片乳酪，一層雞蛋片,。接著放上一層酸黃瓜片,。最后再鋪上一層土司。用牙簽牢靠好后,，將三明治對(duì)于角切開(kāi)即可,。
二、迷你瓜果三明治
食材：
土司4片,、獼猴桃1個(gè),、草莓果醬1大匙、果醬1勺,。
做法：
將吐司片切去四邊的硬邊,。取1片吐司片涂上草莓醬，蓋上吐司片,。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片，在吐司片上涂上菠蘿醬,，再取最后吐司片蓋在最下面,，再對(duì)于切成小三角形。
3歲寶寶逐日所需營(yíng)養(yǎng)
短缺而周全的營(yíng)養(yǎng)是保障寶寶瘦弱妨礙的物資根基,，為了堅(jiān)持寶寶的個(gè)別心理功能以及知足妨礙發(fā)育的需要,，逐日必需提供寶寶六種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
一,、卵白質(zhì)
它是組成人體細(xì)胞以及機(jī)關(guān)的根基成份,，逐日提供量應(yīng)為35-40克。主要源頭為肉,、蛋,、魚(yú)、豆類(lèi)及種種谷物類(lèi),。
二,、脂肪
它的熏染是提供熱量，調(diào)節(jié)體溫,，呵護(hù)神經(jīng)及體內(nèi)器官,，增長(zhǎng)維生素羅致，逐日提供量應(yīng)為30-40g,。主要源頭于動(dòng)植物油,、乳類(lèi)、蛋黃,、肉類(lèi)以及魚(yú)類(lèi),。
三、碳水化合物
它是提供人體行動(dòng)以及妨礙發(fā)育所需熱能的主要源頭,，逐日攝入量應(yīng)為140-170g,。食物中的谷類(lèi)、豆類(lèi),、食糖,、蔬菜、瓜果均可提供碳水化合物,。
四,、礦物資
其中鈣是寶寶骨骼以及牙齒妨礙的主要質(zhì)料，逐日應(yīng)保障提供600毫克,。鈣質(zhì)在奶類(lèi),、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi),、豆類(lèi)及蔬菜中含量較高,。鐵是人體造血的主要質(zhì)料,，逐日應(yīng)保障提供10mg擺布。主要應(yīng)從植物肝臟,、蛋黃,、瘦肉、綠葉菜及豆類(lèi)中攝入,。鋅可能增長(zhǎng)食欲,，增長(zhǎng)寶寶妨礙發(fā)育，在植物內(nèi)臟,、花生,、香蕉及豆類(lèi)中含量較高，逐日應(yīng)攝入10mg,。碘也是寶寶妨礙發(fā)育必需的一種頗為緊張的營(yíng)養(yǎng)素,，它與寶寶智能睜開(kāi)以及體魄發(fā)育親密相關(guān)，逐日應(yīng)保障攝入70微克,。碘在種種海產(chǎn)物中含量極為豐碩,，食用碘鹽也是補(bǔ)碘的好措施。
五,、維生素
熏染是堅(jiān)持個(gè)別的心理功能以及妨礙發(fā)育,。其中最為緊張的是維生素A、B一,、B二,、C、D,，主要源頭是蔬菜,、瓜果、肉,、蛋,、豆、奶及細(xì)糧,。1-3歲寶寶維生素D的逐日攝入量應(yīng)為400國(guó)內(nèi)單元,。
六、水
是人體最主要的成份之一,，堅(jiān)持體內(nèi)新陳代謝以及體溫調(diào)節(jié)等,，這一階段的寶寶逐日每一千克體重應(yīng)填補(bǔ)水份125-150ml。
1至3歲寶寶逐日蝕量參考
1至3歲寶寶種種食物逐日攝入量參考：
一,、谷類(lèi)：逐日攝入量150-180g,，如種種米、面等粗粗食糧品,。
二,、豆廢品類(lèi)：逐日攝入量25-50g,，如豆腐、豆豉等,。
三,、蛋類(lèi)：逐日攝入量40g，可能是雞蛋,、鴨蛋等。
四,、肉類(lèi)：逐日需要量40-50g,，搜羅豬肉、魚(yú)肉,、雞肉及植物內(nèi)臟等,。
五、蔬菜：逐日攝入量150-250g,，其中綠葉菜應(yīng)占一半以上,。
六、瓜果：逐日攝入量50-100g,，憑證季節(jié)選用差距種類(lèi),，留意有些易上火的瓜果應(yīng)操作寶寶食用，如：荔枝,、龍眼,、桔子等。
七,、奶類(lèi)：逐日攝入量250-500ml,，假如寶寶牛奶吃的少了，也可能用豆奶,、豆乳,、酸奶等填補(bǔ)。
你的寶寶逐日吃的食物量是否能知足其妨礙發(fā)育的需要呢,？這里只是提供一個(gè)寶寶天天所需食物的參考量,，不用殘缺拘泥于此，惟獨(dú)寶寶平均天天的食物攝入量不要過(guò)少或者過(guò)多即可,，由于每一個(gè)寶寶的妨礙發(fā)育水平差距,，食物的需要量也會(huì)有所差距。
3歲寶寶飲食原則
一,、食譜中不可缺少的食物是甚么
1歲以上的寶寶,，不用定能從固體食物中攝入到饒富的卵白質(zhì)，飲食上還理當(dāng)留意攝入奶類(lèi),，奶類(lèi)食物仍是他們緊張的營(yíng)養(yǎng)源頭之一,。美國(guó)威信兒科機(jī)關(guān)建議,，奶類(lèi)與固體食物的比例應(yīng)為40
適宜3-6歲寶寶的重大食譜，營(yíng)養(yǎng)鮮味,，小孩兒都想偷偷吃
6歲的寶寶同樣艱深飲食吃甚么好呢,？信托這是良多家長(zhǎng)都比力頭疼的下場(chǎng)，由于這個(gè)年紀(jì)段的寶寶在飲食營(yíng)養(yǎng)上的需要黑白常高的,，明天小編就來(lái)為巨匠推選多少款適宜6歲寶寶的食譜,。
一、番茄蛋花湯
食材
一,、番茄蛋花湯
食材
一,、番茄蛋花湯
食材
五歲是寶寶身段發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段確定要留意給寶寶吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)錢(qián)高的,，有助于身段妨礙發(fā)育的,，能削減全身的新陳代謝，骨骼妨礙這些成果的食物,，可是也不能吃太多的舒適,，下面給列位家長(zhǎng)介紹一下，3到6歲的寶寶食物理當(dāng)若何布置,。
香煎馬鈴薯餅
馬鈴薯,，雞蛋2個(gè)，青蒜,，香菜,，面粉，鹽,，五香粉,，油
做法
一、馬鈴薯兩個(gè)擦絲,，用水淘洗下,，而后打兩個(gè)雞蛋，退出青蒜以及香菜,，加面粉（憑證自己愛(ài)佳肴多仍是少,，可酌量加水以及面粉），調(diào)成稠糊狀,，而后加鹽以及少許五香粉,。
二、平底鍋加油,，微熱時(shí),，用筷子撥些菜糊進(jìn)去，調(diào)解成圓餅狀,，小火慢煎至兩面黃色,。
紅蘿卜絲炒蛋
簡(jiǎn)介紅蘿卜含脂溶性維生素,，應(yīng)以油炒或者與肉類(lèi)同煮，以利羅致,。其養(yǎng)份里輔助眼睛的成份較高,，給小同伙常吃頗為宜喔！
質(zhì)料
紅蘿卜過(guò)多,蛋三顆,調(diào)味料過(guò)多
做法
一,、別致紅蘿卜刨絲后備用,。先將蛋液退出調(diào)味料拌均后，起油鍋將蛋炒至七分熟
二,、后下紅蘿卜絲炒熟即可食用,。
兒童意面
質(zhì)料
主料：西紅柿1個(gè)，洋蔥碎1/4,，胡蘿卜碎半根，蘑菇碎1個(gè),，熟排骨血碎2塊,，蒜碎1瓣，以上主料全副切碎,，調(diào)味料：漢斯意面醬125g,，番茄醬2匙，紅葡萄酒2匙,，卡夫香腸式奶酪1根,，糖半匙，MIX的香料半匙,，橄欖油1匙
做法
一,、先煮字母意面約15分鐘擺布，煮熟后用冷水沖一下,；
二,、鍋內(nèi)放油，而后將切碎的排骨血,、蒜碎,、半份洋蔥碎翻炒片刻；
三,、倒入漢斯意面醬,、胡蘿卜碎、蘑菇碎以及殘余的洋蔥碎不斷翻炒,；
四,、倒入紅葡萄酒
五、過(guò)多鹽以及糖
六,、小火將以上質(zhì)料煮15分鐘,；
七,、最后將卡夫奶酪條放入消融后即可關(guān)火
八、最佳灑MIX的香料入味
將做好的意面醬澆在煮好的意面上即可,。
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