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• 1,、禪舟瑜伽入門初級教程
• 2、蟬舟瑜伽入門初級教程

禪舟瑜伽和蟬舟瑜伽都是瑜伽中的一種,，它們的目的是幫助人們放松身心,，減輕壓力，增強身體的柔韌性和平衡性,。這篇文章將為大家介紹禪舟瑜伽和蟬舟瑜伽的入門初級教程,，幫助初學者更好地理解和掌握這兩種瑜伽。

禪舟瑜伽入門初級教程

禪舟瑜伽是一種非常適合初學者的瑜伽,，它的動作簡單,，容易上手。下面是禪舟瑜伽的入門初級教程：

1. 坐在瑜伽墊上,，雙腿交叉,，手掌放在膝蓋上。

2. 慢慢地抬起手臂,，讓手掌相對,，手指指向天空。

3. 慢慢地向前彎腰,，讓手臂和頭部沿著同一個軌跡向前伸展,，感受身體的拉伸。

4. 堅持10-15秒鐘,，然后緩慢地回到起始姿勢,。

5. 重復(fù)以上動作3-5次。

禪舟瑜伽的好處是可以幫助緩解壓力和焦慮,，增強身體的柔韌性和平衡性,。這種瑜伽也非常適合在辦公室或家中進行，可以隨時隨地進行,。

蟬舟瑜伽入門初級教程

蟬舟瑜伽是一種比較高難度的瑜伽,，需要較強的身體柔韌性和平衡性。下面是蟬舟瑜伽的入門初級教程：

1. 坐在瑜伽墊上,，雙腿伸直,，手掌放在膝蓋上。

2. 抬起雙腿,，讓雙腿與地面呈90度角,，雙手抱住雙腿,。

3. 保持平衡，堅持10-15秒鐘,。

4. 慢慢地放下雙腿,，回到起始姿勢。

蟬舟瑜伽的好處是可以增強身體的平衡性和柔韌性,，鍛煉核心肌群和腹肌,。如果你想挑戰(zhàn)自己，提高身體的能力,，可以嘗試蟬舟瑜伽,。

禪舟瑜伽和蟬舟瑜伽都是非常適合初學者的瑜伽，它們可以幫助人們放松身心,，減輕壓力,，增強身體的柔韌性和平衡性。如果你想開始練習瑜伽,，不妨從禪舟瑜伽或蟬舟瑜伽開始,，相信你會收獲很多,。