“90天外賣瘦身餐”火了,，有人靠它成功減肥45斤,，網(wǎng)友：太奢侈了

大家好，我是悠米愛(ài)健身,。

如今人們的生活節(jié)奏加快,，更多的時(shí)間都在忙于工作,，很難抽空去買(mǎi)菜做飯,，在網(wǎng)上點(diǎn)餐叫外賣已經(jīng)成為一種主流，但是你想過(guò)將外賣與減肥相關(guān)聯(lián)嗎,？

今天在社交平臺(tái)上看到這樣一條新聞：上海的一位王先生,，他在短短幾個(gè)月內(nèi)成功減重45斤，而且還通過(guò)相親收獲愛(ài)情,，目前兩人已經(jīng)訂婚,。

據(jù)了解，王先生之所以能夠減肥成功,，得益于一份“90天外賣瘦身餐”,。

他表示這份菜單是同事研究出來(lái)的，自己按照上面的方法操作,，沒(méi)想到就變瘦了,。

網(wǎng)友看完后議論紛紛：有人開(kāi)玩笑以為吃外賣拉肚子變瘦了，還有人表示光吃外賣不運(yùn)動(dòng),，遲早還會(huì)反彈,。

那么這份“90天的外賣瘦身餐”里面有什么呢？

早餐：主要是全麥面包,、燕麥片,、奶昔和牛奶,。

午餐：主要是白切雞、豆腐,、蒸蛋,、炒蛋、麻辣燙和米飯,。

西餐：主要是沙拉,、三明治、炸雞塊,、漢堡,、無(wú)糖可樂(lè)以及牛排、肌肉

晚餐：主要以一些蛋白質(zhì),、粗糧,、水果和堅(jiān)果為主，還注明了一些水果不能食用,。

剩下的就是一些零食,，還有每天喝的茶水和咖啡。

看完了這份五花八門(mén)的菜單后,，我覺(jué)得就是“奢侈”,。

當(dāng)然有值得借鑒的一面，也有一些不適合減肥的高熱量食物,，同時(shí)搭配也過(guò)于繁瑣,。

1.套餐過(guò)于復(fù)雜化這份套餐的確很精致，還能做到每天不重樣,，但是過(guò)于復(fù)雜,，有些食物很多人都沒(méi)聽(tīng)過(guò)。

比如全麥貝果,，如果不加全麥兩個(gè)字,，很少有人知道這是什么，反正我是沒(méi)有吃過(guò),。當(dāng)然它的熱量和碳水成分,，基本和全麥麥包一樣，但是能不能達(dá)到快速飽腹的效果,，很難確定,。

另外像午餐當(dāng)中的名字好聽(tīng)，實(shí)際大部分都是以雞肉,、魚(yú)肉,、雞蛋為主，主要目的就是增加蛋白質(zhì)的攝入量,，將雞肉去皮的目的是減少脂肪,。

晚餐就更復(fù)雜：有水果,、有雞胸肉、有粗糧,、有火鍋料,、有酸奶、還有各種零食,，沒(méi)有結(jié)合食用,，完全獨(dú)立。

整體來(lái)看：這份套餐非常復(fù)雜,，而且價(jià)格不便宜,，應(yīng)該超過(guò)了普通盒飯的水準(zhǔn)。

2.一些食物不適合作為減肥餐這份套餐看似完美,，實(shí)際有不少食物是值得商榷的,，并不適合肥胖人士食用。

首先是花生醬,，30的花生醬,，含有180大卡的熱量，還有16的脂肪,，將它與全麥面包搭配,，變成了增肥套餐。

其次是漢堡和炸雞塊,，漢堡當(dāng)中的黃油,、沙拉醬、肉塊都是高熱量食物,，炸雞塊屬于油炸食品,，每100也超過(guò)了200大卡,。

這兩類食物很容易增加食欲,，可能會(huì)越吃越想吃，直接影響減肥效果,。

還有麻辣燙,，這類食物與火鍋一樣，只不過(guò)里面的辣椒多一點(diǎn),，這類食物也容易吃多,，肥胖人士需要極力避免食用。

3.里面的零食太多套餐當(dāng)中的零食偏多,，如果你想要減肥,，長(zhǎng)期這樣吃喝，即便每天運(yùn)動(dòng)也很難變瘦,，因?yàn)檫@些零食的熱量也不低,。

以鱈魚(yú)干為例,，每100就含有350大卡的熱量，碳水就接近40,，盡管可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),，但是也在攝入糖分。

反而像西瓜,、葡萄等水果是可以食用的,，只要用3-4種水果搭配組合，就可以變成水果沙拉,，完全可以作為減肥晚餐食用,。

那些好吃的、熱量高的零食應(yīng)當(dāng)盡量避免食用,，最好少吃,。

這份套餐當(dāng)中相對(duì)合理的還是早餐，而午餐最容易超量,，晚餐能夠做到搭配就更好,，零食應(yīng)當(dāng)盡量避免，其它的咖啡,、茶和水也沒(méi)問(wèn)題,。

大多數(shù)人都是工薪族，你不可能像王先生這樣每天換著花樣去吃飯,，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都是土豪,，只能擇優(yōu)選擇。

這里推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：

早餐吃面包,、雞蛋和牛奶,。

午餐吃肉類、炒蛋,、蔬菜和米飯,。

晚餐吃蔬菜或者水果沙拉。

上午和下午加餐吃1根香蕉或者蘋(píng)果,。

這些在外面都能買(mǎi)到,，你也可以自己在家提前做好帶著，這樣直接加熱就能食用,，晚餐也可以喝米粥,，只要適量就可以。

想要在幾個(gè)月內(nèi)就減肥成功,，不是一件容易的事情,，有時(shí)間還需要加入一些健身運(yùn)動(dòng)，這樣才能擁有苗條身材,。

你覺(jué)得這份90天的套餐計(jì)劃怎么樣,？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛(ài)健身

不是吧不是吧,，吃外賣也能成功減肥45斤？

對(duì)于打工人來(lái)說(shuō),，每天除了下班,，就數(shù)吃飯最讓人開(kāi)心了。

然而白天工作忙碌,，晚上又懶得動(dòng)手,，一日三餐只能拿起手機(jī)點(diǎn)外賣。

傳統(tǒng)認(rèn)知里,，外賣高油高鹽,、不健康，容易發(fā)胖,。但由于它方便快捷,，還是成了很多人的不二選擇。

而萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到,，外賣有一天居然也能成為“減肥利器”,，并且上了微博熱搜？

近日,，上海一名男子靠著同事研究出的一份健康外賣菜單,，短短幾個(gè)月時(shí)間瘦了45斤。

瘦身成功后,，相親也一次成功,，現(xiàn)在已經(jīng)和愛(ài)人訂婚。

想減肥的朋友看完內(nèi)（淚）牛（流）滿面,，這簡(jiǎn)直太勵(lì)志了有沒(méi)有,！

這就是友情和愛(ài)情的力量嗎！（hi

我特意研究了下這位小哥平常吃的這份外賣食譜,，給大家分析分析：

科普小課堂

可以發(fā)現(xiàn),，如果嚴(yán)格按照這個(gè)食譜執(zhí)行的話，這位小哥一天攝入的食物熱量是在1200大卡左右,。

正常情況下,，男士的代謝基本都在1500-1800,，肥胖男士的代謝一般在2000以上,。

從這個(gè)角度看，他的飲食方面并不達(dá)標(biāo),，屬于節(jié)食,，容易導(dǎo)致掉頭發(fā)身體虛弱和性欲減退。

這種吃法是不可取的,。

相比之下,，我們的案例就健康多了,。

我有個(gè)粉絲，用了半年的時(shí)間,，體重從175到132.5,，減重43斤，體脂下降8%,，肌肉率明顯上升,。

更厲害的是，她減的基本都是脂肪,，減重效果非常好,，看來(lái)這種減肥模式確實(shí)很適合她。

而她參考的,，正是大基數(shù)的黃色食譜,。

看她的體重變化表，每個(gè)月減得都很平均,，結(jié)構(gòu)非常健康,。

這是男士和女士減肥的差別，也體現(xiàn)了我們的基礎(chǔ)代謝減肥法,，實(shí)際上是一個(gè)個(gè)體化的減肥方案,。

不過(guò)她減到現(xiàn)在遇到了平臺(tái)期，問(wèn)我應(yīng)該怎么辦,？

我說(shuō)很簡(jiǎn)單,，運(yùn)動(dòng)?泡腳，改善代謝促進(jìn)循環(huán),。

如果可以配合規(guī)律輕斷食,，那真是極好的。

不知道輕斷食具體怎么操作,？可以參考下面的食譜↓↓

當(dāng)然了,，若想要達(dá)到更好的效果，也可以選擇我們的易瘦體質(zhì)方案,。

易瘦體質(zhì)方案

通過(guò)中藥調(diào)理體質(zhì),、中藥沖劑全斷食、飲食方面有專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師1v1指導(dǎo)的一個(gè)減肥方案,。

配合藥物輔助,，可以最大限度地降低副作用和饑餓感。

不過(guò)這個(gè)方案是需要看診后才能定制的,，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,。

除了以上方法，另一個(gè)方案大家也可以試試，就是使用3包代餐去代替三餐,。

我們的標(biāo)準(zhǔn)化晚餐,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素都比較足夠，不至于讓你因?yàn)閿嗍扯鴮?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,，此外它也能很好地幫助我們控制熱量,。

日常飲食中，都是可以用它來(lái)代替晚餐的,。

我們的標(biāo)準(zhǔn)化晚餐目前有三個(gè)口味,，分別是綠茶味、椰子味,、原味,，大家可以按自己喜好選擇。

結(jié)合我們推薦的代餐食譜,，減肥一定事半功倍,！

邱醫(yī)生說(shuō)

都說(shuō)減肥三分練七分吃，在減肥過(guò)程中,，總有人跑來(lái)問(wèn)我：

邱醫(yī)生,，飲食方面我了解了，我還需要配合什么運(yùn)動(dòng)嗎,？

不要太難,，因?yàn)槲冶旧聿幌矚g運(yùn)動(dòng)[捂臉][捂臉]

······現(xiàn)在的人，能動(dòng)起來(lái)就算不錯(cuò)的了,。

你還糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng),？？,？

這個(gè)問(wèn)題的答案,，正如我一個(gè)粉絲說(shuō)的那樣：

米其林大廚打造的減肥快餐？吃完,，比跟著劉畊宏跳操,，還慘

眾所周知

減肥這件事

三分靠練七分靠吃

倒也不是說(shuō)這話有多靠譜

只是

“不吃”VS“本草綱目”

不動(dòng)，總是比動(dòng),，容易堅(jiān)持

但減過(guò)一次肥,，就知道

“別吃”，比“別告訴別人”

更讓人想張口

所以出現(xiàn)了越來(lái)越多的低卡食物,、代餐

代餐：壓垮減肥信念的最后一根稻草

減肥已經(jīng)很可憐,，就不要被難吃又貴的網(wǎng)紅零卡低卡食品坑錢(qián)

吃飽、吃好,、低卡

這三者的關(guān)系明明類似“家庭,、工作,、個(gè)人生活”

基本上不可能平衡

但因?yàn)橄Ｍ胶獯嬖?，所以相信存?/p>

最近突然紅起來(lái)的健康快餐

維小飯

號(hào)稱

數(shù)字化控卡+米其林星廚制作+不是沙拉

胖崽連續(xù)吃了好幾頓

發(fā)現(xiàn)減肥這件事

靠“別人”,，跟靠“自己”

一樣不靠譜

控卡？

這家店,，每道菜都標(biāo)注出了卡路里

然后我們自己選食物

控制一頓飯攝入量在500大卡

…

而“計(jì)算卡路里”的過(guò)程

就像算618,、雙十一的滿減

少了覺(jué)得不劃算

最終一定會(huì)超

吃飽？

每份食物

盒子還沒(méi)有一支筆長(zhǎng)

盒子這么小了

7元的娃娃菜躺在里面的感覺(jué)

就像我僅有的1張銀行卡里的錢(qián)

——依然沒(méi)多少

2.5元的米飯

就是“餐前吃2口墊墊肚子”的量

米其林大廚出品,？

這樣的菜色

維小飯能說(shuō)出

“亞洲高級(jí)料理及米其林大廚出品”

堪比

“3句話讓男人為我花18萬(wàn)”

已經(jīng)不是讓人覺(jué)得自信

是覺(jué)得荒謬

1,、黑椒牛仔粒

21.8元

正所謂，人靠衣裝佛靠金裝

這菜的賣相叫

“懶得跟你裝”

既然味道不怎樣,，外表絕不讓人看出香

沒(méi)有黑椒味,，沒(méi)有牛肉味

只有一點(diǎn)點(diǎn)甜味

難道這菜跟我很熟

才這么表里如一？

不,，這牛肉是“自來(lái)熟”

十二成的熟度了

口感很噎,，還能吃出筋

2、黑橄欖焗雞腿肉

15元

橄欖放到雞肉中

就像討厭你的人

明明數(shù)量不多,，存在感卻特別強(qiáng)

橄欖的味道很突兀

當(dāng)然,，這些討厭你的聲音

本質(zhì)上不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響

雞肉約等于沒(méi)有味道

特別失敗的一道菜

3、麻婆豆腐蓋澆飯

20元

豆腐不是嫩的質(zhì)感

吃起來(lái)偏干

只有微微的辣味

吃在嘴里沒(méi)感受到肉

以為是肉挺能藏

但現(xiàn)實(shí)告訴我

能藏肉,，是因?yàn)楸緛?lái)就沒(méi)什么肉

扒拉了下,，確實(shí)不太找得出肉

4、日式照燒青花魚(yú)

18元

如果說(shuō)

秋刀魚(yú)的滋味,，貓跟你都想了解

初戀的香味就這樣被我們尋回

…

那這青花魚(yú)的滋味就是

初戀的狼狽就這樣被我們尋回

味道亂七八糟

調(diào)味很甜膩

但青花魚(yú)本身的苦味也很突出

5,、海鮮番茄湯面

28元

湯聞起來(lái)是羅宋湯的那種微酸

喝起來(lái)有淡淡的番茄膏味，偏咸

面里的海鮮,，比海鮮泡面里的海鮮

還敷衍

這碗面,，出品垃圾到

廚師放自己的名字、照片

我還以為文字部分是“檢討書(shū)”

6,、周黑鴨蜜汁鴨腿飯

28元

算是最好的一款

畢竟肉多,，還有醬料拌飯吃

鴨腿無(wú)論味道跟口感

跟吃周黑鴨的鴨脖感覺(jué)一樣

但辣度低一些，肉很柴

配的拌飯醬有一點(diǎn)泡菜的酸,，很辣

7,、番茄炒蛋

7元

番茄跟炒蛋

明明是大熱劇中的CP

怎么看怎么合適

…

但這番茄炒蛋

是CP走出了劇

男已婚女已嫁

還在硬湊

就變成尷尬

…

味道比起“淡”

用“黯淡”形容，更合適

每種食材,，都在拼命隱藏起自己

雞蛋不香,，番茄不酸

我吃過(guò)味道最糟的番茄炒蛋

8、蒜蓉娃菜

7元

白水煮點(diǎn)菜

是“營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)流失”的熟度

想問(wèn)問(wèn)這些米其林大廚

是欠了維小飯什么情債

才“認(rèn)”下這些餐品,？

綜合推薦：2.8星

味道：2.8星

價(jià)格（以出品計(jì)）：3星

滿分5星,，合格3.5星,，優(yōu)秀4星，值得專門(mén)去4.5星

店家信息

店家：維小飯

地址：深圳各個(gè)區(qū)都有,，網(wǎng)上下單

人均：40元